Diet och vitaminer för depression

• Maj 14, 2024

Depression är en bummer. Och även om vi alla varit tillfälligt deprimerade vid en eller annan tid, är långtidsdepression ett tillstånd som inte borde ignoreras.

Till skillnad från övergripande känslomässiga nedgångar av frustration eller sorg, infekterar allvarlig ihärdig depression allvarligt tankarna, beteendet och hälsan hos minst 15% av vår vuxna och tonåriga befolkning. Och majoriteten av de drabbade är flickor och kvinnor.

Den dramatiska ökningen av depression i industrialiserade länder är tydligt kopplad till dålig kost, vitaminbrister och bristen på positiva fysiska och sociala aktiviteter.

Här är vad du kan göra för att naturligt förebygga eller övervinna depression:

• Häng med bara positiva hälsoriktade människor.


• Ta en promenad eller träna minst en halvtimme varje dag.


• Koncentrera dig om de positiva aspekterna av ditt liv.


• Var uppskattande och lära dig hitta det goda i allt.


• Och, viktigast av allt, äter en extremt hälsosam kost.

Fokus på god humörmat

Tro det eller inte, det finns livsmedel med gott humör och dåligt humör. Låt oss börja med de dåliga nyheterna först.

När vi är deprimerade tenderar vi att luta oss mot att äta "komfortmat." Dessa är i allmänhet raffinerade, högt glykemiska livsmedel med dåligt humör som kan ge en tillfällig hög. Men på lång sikt får de dig att känna dig låg, obehaglig och deprimerad.

Så att försöka trösta dig med ohälsosamma livsmedel är verkligen det värsta du kan göra.

Undvik kolhydrater med högt glykemiskt index, alkohol, fruktjuicer, koffeinprodukter, bearbetade vegetabiliska oljor och andra livsmedel med raffinerade sockerarter och ohälsosamma fetter.

Drick istället mycket rent vatten och ät en god mat med full mat med massor av färgglada frukter och grönsaker, fullkorn, bönor, magert fjäderfä och fisk med mycket omega 3-oljor. Håll din fettförbrukning cirka 30% och se till att den huvudsakligen kommer från friska naturliga källor av fullkorn, nötter, olivolja och fet omega 3-fisk.

Öka din goda humör näring

Även när du gör ditt bästa visar studier att du inte kan få all den näring du behöver från maten du äter. För god hormonbalans och mental hälsa måste du ta hela mattillskott av hög kvalitet som inkluderar följande:

• B-komplex är avgörande för både fysisk och emotionell hälsa. Eftersom B-vitaminer inte kan förvaras i kroppen är din hälsa och stresshantering helt beroende av ditt dagliga intag. B-vitaminer förstörs av alkohol, koffein, nikotin, stress, bearbetade livsmedel och högt glykemiskt socker, så det är inte konstigt att många människor har brist.



• C-vitamin studier visar att 30% av deprimerade patienterna har låga plasmanivåer av vitamin C. Stress, graviditet, amning, rökning och att ta aspirin, tetracyklin och preventivpiller ökar allt ditt behov av C-vitamin.



• mineralersärskilt kalcium, magnesium, kalium, järn, mangan, selen och särskilt zink är nödvändiga för stabila stämningar och hjärnfunktion. På grund av brist på tillräcklig färsk frukt och grönsaker, är de flesta moderna dieter brist på mineraler som orsakar nervositet, oro, humörsvängningar, irritabilitet och depression.



• Omega 3 fiskolja med EPA och DHA kan dramatiskt höja ditt humör. Det har visat sig i många studier att förbättra hjärnfunktionen, serotoninnivåer, hormonbalans, neurologiska störningar och till och med klinisk depression. Hög kvalitet, rena fiskoljetillskott har visat sig säkert förhindra och övervinna ADHD, Alzheimers sjukdom, depression och andra hjärnrelaterade tillstånd.

Kolla in mina högsta rekommendationer för naturliga och balanserade kosttillskott för hela mat och de renaste, mest effektiva fiskoljekapslarna.

Var noga med att registrera dig för mitt nyhetsbrev om naturlig hälsa.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
11 Omega 3-fördelar för kvinnor
Bästa foder att äta för bra hälsa
"Raffinerad" Bad Carb Sweet Sugar Death
Trött på att känna sig trött och trötthet hela tiden

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Mood Boosting Foods (Maj 2024).