Motion hjälper till att underlätta säsongseffektiv störning

• Maj 4, 2024

December är National Seasonal Affective Disorder (SAD) Awareness Month. Cirka 6% av amerikanerna drabbas av SAD, vilket är en typ av återkommande depression som varar i olika tider vanligtvis från november till februari. SAD har många symtom och de vanligaste är: koncentrationssvårigheter; låg energi och trötthet; och minskat intresse för dagliga aktiviteter, särskilt sociala aktiviteter. Om du tror att du lider av SAD inte blåser bort det, se din läkare för att bestämma diagnos och behandling.

Att uppleva SAD är frustrerande och det är svårt att motiveras till träning. Studier visar dock att träning är ett sätt att hjälpa dig att uthärda symptomen på SAD. Varje mängd träning kan förbättra ditt humör och öka din energi. Motion kan inkludera vardagliga åtgärder som trädgårdsskötsel, skopa snö eller städa ditt hus. Mängden och typen av träning spelar ingen roll så länge du står upp och rör dig.

Här är några punkter att överväga om fördelarna med träning och dess påverkan på SAD.

• Motion släpper hjärnkemikalier som kan hjälpa till att lindra depression.
• Träning kan hjälpa dig att få förtroende, vilket är viktigt när du sätter dina träningsmål.
• Motion håller ditt sinne upptaget och ger lindring av negativa, upprörande tankar.
• Motion ökar din sociala kontakt. Detta är mycket viktigt eftersom människor med SAD ofta kämpar för att lämna sina hem.
• Träning är ett hälsosamt och positivt sätt att hantera din depression och ångest.

Här är några råd om hur du upprätthåller ett träningsprogram under din depression.

• Bestäm vilken aktivitet du gillar att göra. Nyckeln här är att välja något du vet att du tycker om så att du kan hålla fast vid det. Tänk på några tidigare aktiviteter du har haft, till exempel, ta en promenad, cykla eller jogga.

• Ställ in erhållbara mål. Tänk på dina förmågor och behov. Bygg inte en träningspyramide; du är mer benägna att hålla fast vid det om det är enkelt. Sätt ett litet träningsmål som du känner att du kan uppnå även när du är deprimerad. Du kan bygga därifrån.

• Studier visar att du kan uppleva betydande lättnad från depression genom att träna 30 plus minuter om dagen, i 3-5 dagar per vecka. Du kan arbeta dig upp gradvis.

• Välj en övning som är bekväm. Tänk på saker som kommer att göra det lättare för dig att komma igång. Kanske finns det en klass eller gym nära ditt hus eller nära ditt arbete. Leta efter en aktivitet som inte innebär mycket utrustning eller kostar mycket pengar.

•Gå med i ett gym. Be om en fitnessbedömning och anställ en personlig tränare. Din tränare kan designa ett träningsprogram som passar speciellt för dig som kommer att leda dig när du når dina mål.

• Gå med i en gruppkonditionskurs. Pröva något som Zumba, yoga, Pilates eller olika träningskurser. Dessa kan vara roliga och kanske sätta ett leende i ansiktet. Gruppklasser är också viktiga på grund av den sociala interaktionen. Det är vanligt att personer som lider av SAD har svårt att lämna sina hem.

• Prova en säsongssport. Beroende på var du bor mest vintersport involverar vanligtvis snö. Du kan prova skidåkning, längdskidåkning, snowboarding eller snöskor. Träning utomhus ger den extra fördelen av solljus som är fördelaktigt för att lindra SAD-symtom.

• Om du fortfarande har problem med att lämna ditt hem kan du prova träningsutrustning eller tränings-DVD-skivor. Gör lite forskning och besluta om något du tror att du kommer att njuta av. Några saker att prova är hantlar, band, stabilitetsboll och skumrullar; eller kanske gå större och få ett löpband eller en liggande cykel. Hitta en vän som vill träna hemma med dig. Du kan dela DVD-skivor och utrustning.

• Hitta en träningspartner som hjälper dig att flytta. Be din partner att ringa dig och påminna dig om att du kommer att träna om en timme. Ställ in ett regelbundet möte med din partner så att du inte låter dig bryta.

• Träning är inte en börda. Gör det till en del av dina dagliga aktiviteter och titta på det precis som du tar dina mediciner eller går till terapi. Det är bara en annan del av processen att få dig att må bättre.

• Var beredd på bakslag. Det kommer dagar där du bara inte kan göra det. Om du saknar en dag, börja tillbaka nästa. Låt inte det avskräcka dig så mycket att du slutar.

Om du har en verktygslåda för mental hälsa fylld med träningstips kommer du att läka dig.

Kontrollera alltid med en läkare innan du börjar träna. Var frisk, var lycklig!


För att köpa min EBOOK klicka här: Grundläggande träning

Video Instruktioner: Dr. Joaquin Farias' lecture on dystonia at Harvard University (Maj 2024).

Motion hjälper till att underlätta säsongseffektiv störning, träning, motion, mental hälsa, aktivitet, SAD,