Healthy Living and Graduate School

• April 26, 2024

Som de flesta av er redan vet (eller snart kommer att ha räknat ut), tar doktorander vanligtvis två saker som är avgörande för ett hälsosamt liv: tid och pengar. Det betyder dock inte att du inte ska försöka få ut det mesta av det du har av båda.

Sannolikheten för att du kan hålla sig till de nya riktlinjerna för mat när du fångar de flesta av dina måltider på språng är låg - helt uppriktigt, jag tycker att de nya riktlinjerna är svåra att förstå, och än mindre hålla fast vid, under bästa omständigheter . Men om du fokuserar din begränsade tid och resurser på att välja hälsosamma livsmedel och snacks, har du verkligen mer energi under dagen och kommer att må bättre över alla.

Här är några livsmedel som hjälper dig att gå igenom dagen:

• Färska frukter och grönsaker eller konserverade eller buteljerade frukt- / grönsakssaft är bra källor till vitaminer och fiber och de överlever bra i ryggsäckar och bokväskor.
  
• Yoghurt, ostpinnar och ostskivor är fulla av proteiner och hjälper till att hålla dig längre.
  
• Fullkornsbröd eller kex med ditt favoritlunchkött (särskilt kalkon eller kyckling) ger dig ett fast mellanmål med både protein och fiber.
  
• Vatten är viktigt för hälsan. Gör att lägga till en flaska i din ryggsäck eller bokväska lika vanligt som att lägga till i din bärbara dator.
  

Vi har alla minst en dag under veckan då scheman helt enkelt inte tillåter tid för en god sittande måltid. Om du känner att du måste stanna vid din favorit McRestaurant för lunch, middag eller en snabb bit, håll dig fast vid den ljusa sidan - frukt- / spannmål / yoghurtkoppar, sallader och / eller kyckling.

Slutligen, håll dig frisk genom att lägga till vilken övning du kan till din dag - jaga barnen runt i huset, låt hunden gå dig runt kvarteret, parkera i det som är längst bort från din klass och klöva det. Allt som krävs är 30-60 minuters kardiovaskulär träning varje dag (totalt, behöver inte ens vara kontinuerlig) för att hålla dig igång i topp-toppskick.

För mer information om hälsosam kost, kolla in Food Network.

Video Instruktioner: Mayo Clinic Healthy Living Program (April 2024).