Hur många kalorier i en banan + hälsofördelar

• April 28, 2024

Hur många kalorier i en banan? Banankalorier är ganska låga - bara cirka 85 kalorier för en liten banan (6 tum lång) upp till 135 kalorier i en stor banan (9 tum lång).

Dessutom, lyckligtvis för oss, eftersom bananer är så läckra, är bananhälsofördelarna ganska höga.

Och på grund av deras smaklighet, bekvämlighet och tillgänglighet är bananer statistiskt sett världens mest populära frukt. Orsakerna till banans oförsvarade popularitet är enkla.

Bland bananfördelarna ingår det faktum att de är fantastiskt söta och krämiga med ett naturligt rikt fast kött. Och bananer kommer färdigförpackade i sina väldigt egna lilla, lätt packade upp gula jackor. Dessutom finns det ett generöst utbud att äta hela året.

Så vad kan eventuellt vara en nackdel med bananernas hälsofördelar?

Bananer är en av de högsta glykemiska frukterna på det glykemiska indexet. Vilket innebär att de ätts ensamma kan öka ditt blodsocker. Men detta kan lätt övervinnas genom att alltid äta bananer i kombination med lite protein, lite fett eller eventuellt andra lägre glykemiska frukter.

Bananfördelar och hälsofördelar

Eftersom bananer är en favoritfrukt för alla, från spädbarn till äldre, kan de vara en del av din dagliga rekommenderade 5 till 9 färska frukter och grönsaker. Bananfördelar inkluderar:

• De är en mycket rik kaliumkälla som skyddar mot hjärtsjukdomar.
• Och de är också en bra källa till vitaminer B6 och C, fiber och magnesium.
• Kalorifattigt - cirka 25 kalorier per uns (3 o x x = 75 kalorier).
• Och de är väldigt enkla att smälta och innehåller inget fett eller natrium.
• Dessutom är bananer stora naturliga källor till omedelbar energi.
• De är tillgängliga året runt och är mycket praktiska att använda.
• Eftersom de är så söta tjänar bananer också som ett naturligt sockerersättningsmedel.
• De är ett bra mellanmål efter träningen och hjälper till att ersätta förlorade vitaminer och mineraler.
• Och bananer har serotonin och noradrenalin, vilket gör dem till en naturlig god humörmat.

En liten banan innehåller cirka 400 mg kalium och 4 gram fiber. Kalium i bananer hjälper till att reglera blodtrycket och minska risken för högt blodtryck och stroke. Kalium är också nödvändigt för att hjälpa musklerna att dra sig samman under träningen och minska kramper.

Hur man väljer och använder bananer

Bananer är en av de mest unika av alla frukter. Detta beror på att till skillnad från de flesta andra frukter växer bananer inte på träd. Det är 10 till 25 fot jätteväxtväxter relaterade till liljor och orkidéer.

Välj bananer som är gröna för att mogna hemma. Helt gula bananer är redo att äta. När bananer mognar får de mer och mer bruna fläckar och blir sötare. Mycket mogna bruna fläckiga bananer är bäst att baka i fullkornsbröd eller muffins.

Förvara bananer vid rumstemperatur tills de är mogna och sedan kylas. Skalningen av frukten blir mörkare i kylen, men banan inuti förblir fast och söt. För att mogna en banan snabbare, lägg den i en brun papperspåse över natten, helst med en mogen banan eller annan mogen frukt.

Du kan använda bananer i spannmål, blandat med yoghurt och annan frukt eller i ett utsökt fruktsalladrecept. Du kan också skala och frysa bananer för att använda i fruktsmoothies eller proteinshakes.

Se till att prenumerera på mitt gratis naturliga hälsa nyhetsbrev.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
Hur man kontrollerar blodsockret naturligt
Låg glykemisk kost med låg glykemisk mat
Komplexa kolhydrater Lista över friska kolhydrater
Hur många kalorier ska jag äta en dag för att gå ner i vikt

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: 6 fantastiska anledningar att äta bananer varje dag (April 2024).