6 steg för att förebygga Alzheimers naturligt

• Maj 8, 2024

Är det möjligt att förebygga Alzheimers sjukdom? Många tror att när du blir äldre allt du kan göra är att hoppas på det bästa och be att vetenskapen så småningom kommer att få ett botemedel i tid för att skydda dig.

Men forskare runt om i världen upptäcker nu att det finns något du kan göra för att skydda din hjärna mot denna fruktansvärda sjukdom. Forskare har funnit att att leva en hjärta-hälsosam livsstil inte bara skyddar ditt hjärta, det kan också försena och till och med förhindra Alzheimers och demens.

Och här är varför? Alzheimers sjukdom har samma tre riskfaktorer som hjärtsjukdom:

• Fetma,
• Högt kolesterol
• Och högt blodtryck.

I själva verket, om du har en kombination av alla dessa tre riskfaktorer och inte gör något åt ​​det, när du åldras kommer du att öka dina chanser att få Alzheimers sjukdom med sex gånger!

Hur man förebygger naturligtvis Alzheimers sjukdom

Många forskare tror nu att du kan hjälpa till att förhindra, bromsa eller avskräcka början och svårighetsgraden av Alzheimers under någonstans från fem till tio år genom att bara följa sex enkla riktlinjer som hjälper dig att vara allt när du kommer dit. Och det är aldrig för tidigt eller för sent att börja.

Så här förhindrar du både hjärtsjukdomar och Alzheimers sjukdom i sex enkla steg:

1. Ät en hälsosam kost. Din hjärna, precis som din kropp, behöver bra näring för att vara bäst. Få en medelhavsstil med sunda komplexa kolhydrater som färgglada färsk frukt och grönsaker, magert protein och bra fetter. Undvik alla transfetter och begränsa mättat fett genom att undvika snabbmat, stekt mat, bearbetade livsmedel, rött kött och mejeri med helt fett. Ät på omega 3-rik fisk och skaldjur minst flera gånger i veckan. Överväg också att ta ett bra fiskoljetillskott.

2. Få massor av träning. Alzheimers Research and Prevention Foundation säger att regelbunden fysisk träning kan minska din risk med femtio procent. Och om du redan har utvecklat symtom kan träning också bromsa utvecklingen av Alzheimers. Sikta på trettio minuters aerobics fem dagar i veckan, plus två eller tre övningar med viktträning.

3. Håll dig mentalt aktiv. Förbättra din hjärna genom att lära dig och memorera nya saker och utmana dig själv med hjärnan. Att göra korsord eller Sudoku-pussel och spela spel som rutor, schack, Scrabble eller bridge kan också ge sund hjärnstimulering.

4. Hantera din stressnivå. Schemalägg tid varje dag i ditt upptagna schema för att bara koppla av och koppla av. Öva yoga, promenera i parken, leka med din hund eller bara ta ett trevligt varmt bad. De hjälper alla att bromsa ner dig. Meditation och bön är några andra stora stressavlastare.

5. Få en god natts sömn. Din hjärna kan inte göra sitt jobb effektivt utan tillräckligt med sömn. De flesta vuxna behöver åtta timmars sömn. Börja en vana att gå i säng och stå upp vid samma tid varje dag. Din hjärna kommer att uppskatta regelbundenheten. Undvik att ta tupplurar om de stör en vilsam sömn. Låt dig ta bort tid varje natt för att sätta dig innan du slår av ljuset.

6. Njut av ett aktivt socialt liv. Socialt aktiva människor gör mycket bättre minne och kognitionstest. Planera att spendera kvalitetstid regelbundet med familj och vänner, särskilt när du blir äldre. Om du inte har någon familj eller vänner, gå med i en social grupp i din kyrka eller samhällscentrum, volontär på din favoritorganisation eller lära känna människor i ditt område.

Att äta sunt, hålla sig i form, få tillräckligt med vila och avkoppling, hålla sinnet vaken och ha ett aktivt socialt liv är inte bara bra för ditt hjärta och hjärna, det är också ett bra sätt att leva.

Var noga med att prenumerera på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
Hur man förhindrar hjärtsjukdom hos kvinnor
Vad är bra näring och hälsosam kost?
Hur man sparar pengar på mat och äter hälsosammare
The Silent Killer - Symtom på högt blodtryck

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (Maj 2024).