Viktigt - Ta vitamin D med en huvudmåltid

• April 30, 2024

Många kvinnor tar D-vitamin medan de försöker bli gravid och förbereder sig för IVF medveten om att det att ha stellar D-vitaminnivåer kan förbättra deras chanser att bli gravid. Vad de kanske inte vet, är att att ta vitamin D vid den optimala tiden på dagen dramatiskt kan förbättra absorptionen av detta viktiga fertilitets vitamin.

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin, det innebär att du absorberar det mycket bättre med mat, inte bara mat, det måste verkligen tas med en måltid som innehåller andra fetter eller oljor för att trigga matsmältningsenzymer och processer som bryts ner och assimilera fetter. Att ta D-vitamin med en frukt, ett glas eller vatten eller en lätt, låg fetthalt måltid kan liknas med att ta väldigt lite D-vitamin alls. Inte så bra för din fertilitet.

En klinisk studie i Cleveland (1) försökte undersöka effekten av att konsumera D-vitamin med olika typer av måltider och upptäckte att absorptionen av D-vitamin kan öka med en häpnadsväckande 56,7% helt enkelt genom att ta vitaminet med en huvudmåltid. Forskarna drog slutsatsen att:

"... det dras slutsatsen att att ta vitamin D med den största måltiden förbättrar absorptionen och resulterar i en 50% ökning av serumnivåerna på 25 (OH) D-nivåer uppnådda. Liknande ökningar observerades i ett brett spektrum av D-vitamin-doser för olika medicinska tillstånd. "

Detta är mycket viktig information att notera om du tar D-vitamin för att förbättra din fertilitet, detta är också bra att komma ihåg under graviditeten när goda D-vitaminnivåer också är viktiga att upprätthålla.

En översyn från 2011 (2) från Medical University of South Carolina har kastat ljus på det kontroversiella ämnet D-vitaminbehov under graviditet. Även om RDA för D-vitamin har ökats från 400 IE per dag till 600 IE - är nivån i många prenatala vitaminer fortfarande 400 IE, en nivå som av många experter anses vara helt otillräcklig, särskilt under graviditeten.

Ämnet för D-vitamintillskott behandlas sällan förkonceptuellt eller vid det tolv veckors födelsebesöket som lämnar många kvinnor i mörker om nya rekommendationer. 2011 års slutsats drar slutsatsen att tio gånger den vanliga mängden D-vitamin kan behövas:

"Nuvarande bevis stöder konceptet att cirkulerande 25-hydroxyvitamin D bör vara 40-60 ng / ml (100-150 nmol) under graviditet och ett dagligt intag av 4000 IE vitamin D3 krävs för att uppnå den cirkulerande nivån."

Om du försöker bli gravid eller är gravid, be din läkare om ett 25-hydroxit vitamin D-test för att kontrollera dina nivåer. Om de är låga, fråga om att starta ett tilläggsprogram och testa igen för att se till att dina nivåer är tillräckliga för att bli gravid och ha en hälsosam graviditet.

D3-vitamin anses vara den säkraste formen av D-vitamin som komplement. Studier har visat att att ha goda vitamin D-nivåer kan ha en skyddande effekt på din graviditet och minska förekomsten av för tidig födsel så det är viktigt att dina nivåer är bra.

Den här artikeln är endast för informationssyften och är INTE avsedd som en ersättning för medicinska eller näringsråd som du bör konsultera en läkare eller dietist.

1. J Bone Mineral Res. 2010 apr; 25 (4): 928-30.
Att ta D-vitamin med den största måltiden förbättrar absorptionen och resulterar i högre serumnivåer av 25-hydroxyvitamin D.
Mulligan GB, Licata A.


2. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2011 aug 17 [Epub före tryck] Hollis BW, Wagner CL. D-vitaminbehov och komplettering under graviditeten.

Video Instruktioner: How to Fall Asleep Fast| Get a Good Nights SLEEP Naturally (April 2024).