Magnesium - livsmedel och information

• April 27, 2024

Ja, magnesium är en metall. Det är också avgörande för hur alla levande saker fungerar. Får du tillräckligt med magnesium i din diet? Vilka livsmedel innehåller magnesium?

Till att börja med, lite om magnesium. Det kallas en "jordalkalimetall" som innehåller kalcium. Vi vet hur viktigt kalcium är för vår dagliga kost. Magnesium är inte långt efter. Båda dessa jordartsmetaller hjälper till att hålla oss vid liv.

Låga nivåer av magnesium kan orsaka en mängd problem inklusive astma, osteoporos, diabetes, hypertoni och mycket mer. Magnesium krävs bokstavligen för att en mänsklig kropp ska leva. Det är en av dessa saker att uppmärksamma på.

Vuxna bör sträva efter att få minst 400 mg magnesium i dem varje dag.

Se till att du får en multivitamin som har magnesium i sig. Det är ganska svårt att få en diet som har tillräckligt med magnesium varje dag, såvida du inte är en pumpafrönälskare. Pumpafrön har 606 mg magnesium för en halv kopp. Du skulle vara redo om du hade dem till lunch varje dag! Men de flesta av oss gör det inte.

Om du gillar makrill skulle en 3oz filet ge dig 82 mg magnesium. Men du måste äta en massa av dem för att lägga till dina 400 mg.

En kopp kokta sojabönor kan hjälpa dig - du får 148 mg med dem. Återigen bra, men inte tillräckligt för ditt dagliga belopp.

Det kan vara dags att ha din kväll mellanmål vara en fyrkant av mörk choklad. En kvadrat ger 95 mg magnesium. Men tänk inte på att äta en hel bar en natt. Det kommer att ge andra negativa konsekvenser för att kompensera magnesiumfördelen :).

Så ja, medan jag alltid förespråkar att försöka äta en hälsosam kost där du får många av dina näringsämnen naturligt, är det ibland en utmaning. Se till att din multi-vitamin fyller i dessa luckor så att du förblir frisk.





Lisa Sheas bibliotek med lågkolhydratböcker

Video Instruktioner: Vilken mat och dryck innehåller mest energi? - Dr Mikael & Tilde (Sjuan) (April 2024).