Meditation för holistisk hälsa

• Maj 18, 2024

Meditation är en övning inom holistisk hälsa och läkning. Fördelarna med meditation finns i sinnet, kroppen och själen. Enligt Merriam-Webster-ordboken betyder meditation "att spendera tid i tyst tanke för religiösa ändamål eller avkoppling". Detta är sant, men det finns mer meditation och hur det hjälper människor. Du behöver inte heller vara religiös eller utöva en specifik religion för att njuta av fördelarna med meditation.

Sinne

Sinnet drar nytta av regelbunden meditationspraxis. Meditation hjälper till att bygga och ändra nervvägar i hjärnan och hjälper till att förbättra vissa delar av hjärnan. Funktioner som medkänsla, empati, vänlighet, uppskattning och förlåtelse kan förbättras. Det kan också bidra till att öka koncentrationen och hela inlärningsprocessen. En minskning av stress hjälper inte bara sinnet utan också kroppen och själen.

Regelbunden meditation kan hjälpa till att ändra hur du hanterar stressande situationer. Du börjar titta på stressiga situationer med ett annat perspektiv. Saker som verkade stressande och omöjliga ser inte så illa längre ut. Du börjar ta saker mindre personligen. Depression och ångest kan också minskas.

Kropp

Meditation erbjuder också många fördelar för kroppen. Andningsteknikerna som lärts i medling kan gynna andningsorganen. Lungorna kan bli starkare och astmasymtomen kan minskas. Medling kan också hjälpa till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärtattack och stroke. Att minska stress är ett annat sätt som meditation kan hjälpa till med astmasymtom och hjärtproblem.

Immunsystemets funktion kan också förbättras genom meditation. Inflammation kan minskas vilket kan leda till mindre allergier och minskad kronisk smärta. Ökad immunfunktion kan hjälpa kroppen att bättre bekämpa infektioner som en förkylning eller influensa.

Avkoppling förbättras genom medling. När du kan slappna av ditt sinne kan du också koppla av din kropp. Du kanske också kan somna snabbare och sova längre. Detta kan också hjälpa dig att förbättra dina prestationer på jobbet eller under spelet. Även uthållighet för många ökar.

Anda

Andlig medvetenhet kan också förbättras genom medling. Den regelbundna övningen av meditation kan hjälpa dig att närma dig det gudomliga, ande eller högre jaget. Det kan hjälpa dig att hitta en känsla av inre lugn och ro. Meditation kan hjälpa dig att bli en lyckligare och mer avslappnad person.

Enkel meditation

Meditation behöver inte vara svår att lära sig eller öva. En enkel medling på 10-20 minuter varje dag kan göra en skillnad i ditt liv och din hälsa. Här är en enkel medling som du kan använda för att komma igång. Detta är en bra meditation om du försöker somna.

1. Att vara antingen sittande eller liggande. Du vill att ryggen ska vara rak och att du ska vara bekväm. Hitta en position som fungerar bäst för dig. Om du ligger ner kan du somna.

2. Du kan tända ett ljus, dämpa lamporna eller stänga av lamporna. Om du vill kan du lyssna på mjuk och avkopplande musik. Medling är en mycket personlig praxis. Experimentera och hitta vad som fungerar bäst för dig.

3. Börja med att ta några djupa andetag. Koncentrera dig om ditt andetag ett ögonblick. Känn magen och bröstet expanderar och kopplar av. Låt andetaget komma naturligt. koppla av.

4. Börja slappna av kroppen en del åt gången. Koppla av tår, fötter, vrister, nedre ben och sedan överbenen. Ta dig tid och känn verkligen din kropp avkopplande.

5. Flytta från underbenen upp till höfterna. Fortsätt slappna av en del av kroppen i taget. Flytta från höfterna upp till midjan, bröstet, axlarna, fingrarna, handleden, händerna och armarna.

6. Koppla av halsen och ansiktet. Fortsätt andas och koppla av.
7. När du har slappnat av hela kroppen. Mentaliskt skanna kroppen efter områden som inte är avslappnade och fokusera på att koppla av kroppsdelarna.

8. När du är klar tar du så mycket tid du vill i detta avslappnade tillstånd.

Meditation är en stor resurs för holistisk hälsa och välbefinnande. Det finns många typer av meditation som du kan lära dig och öva på. Din praxis kan anpassas för att tillgodose dina individuella behov.

Video Instruktioner: Bli frisk från kronisk trötthet - Train With Damla -- Hälsa, kost & träning (Maj 2024).