Mer om B6 och befruktning

• Maj 16, 2024

Det kan aldrig vara lätt, eller hur? Vi har pratat om B6 eller pyridoxin tidigare (se länken nedan), men bara att ta B6 kanske inte klipper det för vissa kvinnor. Hur vet du om du är en av dem?

Du vet inte. Många vitaminer (inklusive vitamin D) måste omvandlas till något annat i kroppen innan de utövar sina effekter, och detta är fallet med B6. Det måste omvandlas till P5P (pyridoxyl-5-fosfat) i levern, som är den aktiva formen. Vissa människor, särskilt de med nedsatt leverfunktion, konverterar bara inte det bra, och för att bekämpa det borde de bara ta mer. Eller ännu bättre, de bör ta P5P.

Tillverkarna av vissa multivitaminer eller B-komplextillskott känner igen detta och lägger till både B6 och P5P. Eftersom B6 är så användbar för många funktioner är det en rimlig sak att ta båda. Det är svårt att överdosera på B6, men om du kompletterar det rekommenderar jag att du också lägger till ett B-komplextillskott. Till exempel tar jag P5P 50 mg och ett B-komplex tillskott dagligen. Du vill inte skapa en stor obalans i intaget av B-vitamin. De är en "familj", så att säga, av vitaminer, och en balans mellan dem är nödvändig.

B6 kan hjälpa till med PMS genom att reglera hormonerna, och det kan hjälpa när du är gravid att lindra eller förebygga morgonsjukdom. Vissa studier på gravida kvinnor med morgonsjuka som fick B6 visade förbättring av symtomen. Oddsen är att om du tog orala preventivmedel under någon tid så är du B6-brist. Du är antagligen också zinkbrist om du tog p-piller, så se till att det finns i din multivitamin också.

Som alla bra saker kan det vara för mycket av en bra sak. Håll ditt tilläggsintag av B6 eller P5P under 200 mg per dag. Vid höga doser (vanligtvis 1000 mg per dag) kan en reversibel neuropati uppstå, men det är bara ett slöseri att ta så mycket. Fördelarna uppstår vid mycket lägre doser. Kosttillskott kan också vara dyra, så ta precis vad du behöver, och om du är gravid, kolla med din läkare för hans / hennes råd om tillskott. En bra prenatal med folsyra är en bestämd för varje kvinna som försöker bli gravid eller redan gravid.

Video Instruktioner: Att förhindra de vanligaste dödsorsakerna med växtbaserad kost | Dr. Michael Greger (Maj 2024).