Post Holiday Weight Loss Challenge

• Maj 2, 2024

Denna tid på året blir det mer utmanande att upprätthålla dina normala rutiner. Ibland försummas goda matval och träning när våra liv blir livligare än normalt med shopping, semestrar och familjesammanträden. Med semestermåltider, fester och överhoppade träningspass kanske du känner dig trög och kanske som att du har lagt på ett par kilo. Ta dig tid att komma tillbaka på rätt spår med dessa enkla steg för att hoppa igång din viktminskning.

Är du redo att få ett hoppstart på det nya året? Detta är en enkel utmaning på sju dagar som får dig att känna dig lättare och mer energisk i slutet av veckan.

Det rekommenderas att du kontakta din läkare innan du påbörjar detta eller något annat närings- och träningsprogram.

Drick 16 uns citronvatten på tom mage efter att du kommit ur sängen på morgonen (experter föreslår att detta är ett bra sätt att höja din ämnesomsättning varje dag). Drick också 16 uns citronvatten före lunch och kvällsmåltid

Avlägsna bröd, godis och alkohol de närmaste sju dagarna

Drick grönt te med alla dina måltider

Lägg till två tio minuters träningspass till din dag

Undvik all förpackad mat i sju dagar

Ta med ett magert kött (storleken på din handflata), en grön veggie och en fruktbit till varje måltid

Drick denna detoxsmoothie för ett av dina mellanmål de kommande sju dagarna

Detox Green Smoothie
1 skivad ekologisk äpple
handfull grönkål
1 stjälke av selleri
¼ avokado
8 oz kokosnötsmjölk
1 matsked chiafrön
1 skopa av allt naturligt proteinpulver (valfritt)
Blanda tills det är jämnt
(gör 1-2 portioner)

10 minuters träning
Gör detta träningspass 1-2 gånger per dag. Det skulle vara idealiskt att göra det direkt efter att du kommit ur sängen på morgonen och sedan på kvällen ungefär en timme efter din sista måltid.

1 minut av hoppar
1 minut burpees
1 minut av hopp lunges
1 minut av plankan
1 minut crunches
(Upprepa två gånger)

Du kommer att må bra efter denna sjudagars hoppstart. Känn dig fri att fortsätta i ytterligare en vecka om du vill. Detta program gör att du känner dig föryngd och redo att börja det nya året med ett slag!

Video Instruktioner: Losing Weight After Vacation (or Holiday Eating!) (Maj 2024).