Ett äpple om dagen håller doktorn borta?

• April 30, 2024

Ett äpple om dagen håller läkaren borta - sant eller falskt? Tja, förvånansvärt nog ser det ut som att det gamla talesättet faktiskt kan vara sant. Att äta ett äpple om dagen kan hålla läkaren borta!

I en ny studie vid Florida State University fann forskare att kvinnor som åt torkade äpplen dagligen, under en period av ett år, minskade deras totala kolesterol med 14% och deras "dåliga" LDL-kolesterol med 23%. Samtidigt ökade de "bra" HDL-kolesterol med 4%.

Totalt högt totalt kolesterol och högt "dåligt" LDL-kolesterol kan resultera i ateroskleros (härdning i artärerna) som kan leda till potentiellt dödlig hjärtsjukdom, hjärtattack och stroke.

Kvinnor, hjärtsjukdomar och ett äpple om dagen

Visste du att hjärtsjukdom är den främsta mördaren av amerikanska kvinnor?

Det är sant! Fler kvinnor dör av hjärtsjukdomar än de kommande 16 dödsorsakerna som alla är sammansatta. Så att skydda dig själv genom att helt enkelt äta ett äpple om dagen kan ge hälsosamma år till ditt liv.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention har livsmedlen du äter en direkt effekt på dina kolesterolnivåer - antingen bra eller dåligt. Livsmedel med mycket mättat fett och transfetter kan höja kolesterolnivån avsevärt och ge dig allvarlig risk för hjärtsjukdomar och stroke.

Å andra sidan, att få gott om hälsosam omega 3 fiskolja och olivolja, plus frukt, grönsaker och fullkorn med hög fiber hjälper till att minska kolesterolnivån och förebygga hjärtsjukdomar.

I Florida State äppelstudien ville forskarna mäta de långsiktiga effekterna av äpplen på hjärthälsa. Gruppen av kvinnor som slumpmässigt tilldelades att äta en del torkade äpplen varje dag sänkte avsevärt deras 'dåliga' LDL-kolesterol och totala kolesterol.

Men de sänkte också signifikant sina nivåer av C-reaktivt protein och lipidhydroperoxid, två andra ämnen som många forskare relaterar till en ökad risk för hjärtsjukdom.

Apple-näringsfakta och Apple-kalorier

Äpplen är fantastiska livsmedel med hög fiber. Äppelnäringen är hög och äpplekalorierna är låga (95 för ett medelhögt äpple). Och enligt studien förlorade kvinnorna på äppelregimen, trots att de adderade äpplekalorierna i sin dagliga diet, i genomsnitt 3 till 4 pund under det långa årets försök.

Forskarna tror att tillägg av äpplen till sin dagliga diet på grund av den extra fibern kan ha hjälpt kvinnorna att känna sig fylligare. De åt därför förmodligen färre totala kalorier.

Äpplen är utmärkt frukt av många olika skäl. För det första är de höga i både löslig och olöslig fiber. Löslig fiber finns i massan medan äpplehuden är rik på olöslig fiber. När den smälts blir äppelmassa ett mycket visköst gelliknande ämne som tar kolesterol och skurar ut det ur kroppen. Äpplen innehåller också en sund mängd bulkökande pektin.

Och äpplen är inte bara en bra källa till fiber. De är också mycket innehållande antioxidant näringsämnen och antioxidanter hjälper till att minska inflammation, en viktig orsak till många oönskade hälsoproblem.

Nu vet du att det åldriga rådet "ett äpple om dagen håller läkaren borta" verkligen fungerar!

Så börja lägga till ett äpple om dagen till din dagliga kost. Och om du verkligen vill undvika hjärtsjukdomar och stroke, eliminerar också alla ohälsosamma fetter och lägg till mer olivolja, omega 3 fiskoljor, hälsosamma frukter, grönsaker och bröd med fullkorn, spannmål och andra livsmedel med mycket fiber i din dagliga kost.


Var noga med att registrera mig för mitt gratis naturliga hälsa nyhetsbrev.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
28 hälsosamma mellanmål
Frukt och grönsaker med hög fiber
Löslig fiber och olöslig fibermat
Risk och symtom på hjärtsjukdom hos kvinnor

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Ett äpple om dagen (April 2024).