Rundade axlar

• Maj 20, 2024

När vi arbetar vid ett skrivbord eller en dator tenderar vi ofta att luta oss framåt, böjda över skrivbordet och runda axlarna. Eller så kranar vi huvuden framåt för att se bildskärmen bättre. Med tiden tenderar dessa aktiviteter att runda axlarna, sträcka ryggmusklerna och dra åt bröstmusklerna. Denna dåliga hållning gör inte bara arbetet svårare att åstadkomma, lägger stress på övre rygg, axel och nacke och leder till ömhet, utan det kan också påverka effektiviteten hos våra inre organ.

Ett sätt att kontrollera din hållning är att låta en vän stå vid din sida och se hur öronen är anpassade till dina axlar. Om dina öron och axlar inte står i linje, är chansen att dina axlar är rundade.

Ett annat sätt att kontrollera din hållning är att låta händerna vila vid din sida. Normal hållning är att tummarna vänder framåt, handflatorna vänder mot låren. Om handflatorna vänder mot ryggen kan bröstmusklerna vara trånga och orsaka axlarna framåt.

Prova denna övning för att hjälpa din kropp att lätta sig i en mer neutral hållning.

Axelcirklar

• En bra övning är att rulla axlarna - flytta axlarna framåt, sedan uppåt, sedan tillbaka och sedan neråt. Gör detta i en jämn, rullande rörelse flera gånger. Betona bakåt och ner rörelser.

För mer användbara övningar

• Kolla in den här artikeln på Ergonomicsite på CoffeBreakBlog för ytterligare sträckor som hjälper dig att förbättra din hållning och minska dina chanser för att utveckla arbetsrelaterad smärta och belastning.
  
• Sträckning för datoridrottaren
  

Sovtips

• Ibland kan ett avrundat axelproblem förvärras om du sover på din sida, krökt i fostrets läge. Du rundar ryggen hela natten. Försök istället lära dig att sova platt på ryggen åtminstone ibland. Det kan vara svårt att lära sig en ny sömnposition - det känns mycket onaturligt till en början. Ge det dock en allvarlig ansträngning i minst två veckor.
  
• Använd också en kudde som stöder nacken men som inte skjuter axlarna eller huvudet framåt, till exempel kudden på livmoderhalsen på Amazon.com.
  
  

Marji Hajic är en arbetsterapeut och en certifierad handterapeut som utövar i Santa Barbara, Kalifornien. För mer information om skador på hand och övre extremiteter, förebyggande och återhämtning, besök Hand Health Resources.

Video Instruktioner: Bröstmuskler och nacken - kör 50 kast per sida (Maj 2024).