Sexuellt missbruk och sömnlöshet

• Maj 2, 2024

Natttid är ofta svårt för vuxna överlevande av övergrepp mot barn. Detta gäller särskilt om man utsatts för sexuellt missbruk av säkerheten i sitt eget hem. Sömnlöshet kan vara ett direkt resultat av missbruket. Tänk på detta scenario, meningen säger att det är osäkert på natten, dåliga saker händer i mörkret. Sedan den överlevande försöker att sova, sinnet sparkar i överdriv, tankar översvämmar hjärnan och ett tillstånd av hypervakhet uppstår när sinnet tvingar kroppen att hålla sig vaken och vaken för tecken på fara.

Det är viktigt att förstå varför detta händer. Om ett barn vaknar på natten av sin förövare och utsätts för sexuellt missbruk är sinnets vägran att låta kroppen sova en skyddande mekanism. Med andra ord, när dagen tar slut och solen börjar gå ner i väst, kommer kroppen ihåg att något dåligt hände på natten. Det minnet får sinnet och kroppen att hålla sig vaken för att vara uppmärksam på faran närmar sig.

Så, vad kan hjälpa en överlevande att överleva sova bättre på natten? Att först förstå och erkänna vad som händer mellan sinnet och kroppen hjälper en att börja acceptera det som hände. Därefter kan överlevnadsöverlevande behöva vara kreativa i sitt tänkande för att hjälpa sinnet att underlätta på natten. Detta förutsatt att barnet nu är vuxen och att den vuxna inte längre bor i den kränkande miljön. Om den överlevande verkligen nu bor på en säker plats där han eller hon inte längre skadas än han eller hon är fri att göra deras nattmiljö bekväm för dem, vilket ger en känsla av säkerhet och trygghet.

Vad kan man göra för att lindra stressen och ångesten som följer med den nedgångande solens mörker och månens och stjärnornas uppkomst? Överväg att prova några av följande insatser eller idéer.

Använd ett nattljus eller lämna ett ljus på i sovrummet eller i korridoren. Detta gör att man kan öppna ögonen och se omedelbart att ingen står över dem i mörkret. Ljuset hjälper till att känna trygghet när man vaknar upp från en dålig dröm (som man kanske kommer ihåg). Detta kan göra livet utmanande när man flyttar in hos någon eller gifter sig med någon som gillar fullständigt mörker för att sova. Det kommer att vara viktigt att kommunicera till din betydande annan varför ljuset är på natten.

Förutom att mörker är en trigger för överlevande av sexuella övergrepp mot barn, kan ljud också utlösa ett rädsla. Ljudet av fotsteg som kommer ner på en korridor, knakningen av en dörr öppnas mycket långsamt. ljudet från en bil som kommer hem sent på kvällen och ljudet av tung andning kan alla vara triggers som orsakar ångest eller rädsla.

Om ljud är ett problem och platsen du sover är "för tyst" på natten överväg att lämna TV: n på låg, eller spela lugnande lugnande musik i rummet för att blockera de ljud som ibland hörs när huset sätter sig. Det finns billiga vita brusmaskiner som hjälper till att lugna på att sova. Överväg också att installera ett larmsystem som är aktiverat på natten så att man kan sova och veta om någon försöker komma in i larmet kommer att låta.

Slutligen, använd vad komfortåtgärder som behövs för att få en god natts sömn. Känn dig inte att du måste förklara dig själv till familj eller vänner om det du gör får dem att ifrågasätta dina känslor eller rädsla. Även personer som utsätts för sexuella övergrepp vars gärningsmann har dömts och bor i fängelse har fortfarande svårt att sova på natten. Många gånger överlevande kommer att vakna vid den tidpunkt då missbruket inträffade om tiden var samma natt efter natt.

Detta innebär att om du befinner dig vaken vid en viss tidpunkt ofta överväga vad som kan ha inträffat vid den tidpunkten på natten. Det kan vara så att du vaknar när ditt missbruk började. Att förstå varför saker händer och när de händer kan hjälpa en att sätta ihop de delar som har blockerats från minnet som ett skyddsmedel.

Slutligen, om du efter att ha provat olika sätt att hjälpa till att lindra ångest eller stress relaterad till natten du fortfarande inte kan sova sundt kontakta din personliga läkare och inleda en diskussion om möjliga mediciner eller metoder kan han eller hon rekommendera att öka sannolikheten för en god natts sömn . Sömn är viktig för vår allmänna hälsa, humör och förmåga att hantera dagliga stressfaktorer hemma och på jobbet.

Skicka gärna kommentarer och förslag som har hjälpt dig att sova som en överlevande av sexuella övergrepp mot barn i det gratis forumet för missbruk av barn som står i samband med den här artikeln. En länk kommer alltid att tillhandahållas för den aktuella artikeln och alla är välkomna att delta.

Video Instruktioner: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris (Maj 2024).