Forma upp med Zumba

• April 29, 2024

Zumba är ett styrka- och konditionsträningsprogram som har tagit träningsmässigt med storm. Utfört regelbundet kan du inte låta bli att utforma med Zumba. Den colombianska dansaren och koreografen Alberto Perez utvecklade Zumba under 1990-talet och baserade rörelserna i en Zumba-klass på olika stilar i Latinamerikans dans. Siffrorna är överväldigande; cirka 14 miljoner människor tar varje vecka Zumba-klasser på över 140 000 platser, spridda över hela världen till 150 länder.

Webbplatsen Zumba.com ger följande citat ”Zumba Fitness grundades 2001 och är ett globalt livsstilsmärke som smälter fitness, underhållning och kultur till en spännande dans-fitness-sensation! Zumba-träningskurser är 'fitness-fester', som blandar optimistiska världsrytmer med lätt att följa koreografi, för en total kroppsövning som känns som en fest. Vi erbjuder olika typer av Zumba-klasser, plus DVD-träning, originalmusiksamlingar, kläder och skor, videospel, interaktiva evenemang med Fitness-konsert och en kvartalsvis livsstilsmagasin och mer.

Vissa människor rapporterar fantastisk viktminskning när de deltar i Zumba-lektioner regelbundet (rekommenderas 3 gånger per vecka). Folk glömmer att de tränar när de flyttar till den snabba musiken. Det spelar ingen roll vilken ålder eller storlek det finns en Zumba-klass som passar dig. Många tvekar att gå med i en klass på grund av rädsla för att de inte kan följa dansstegen. Men du förväntas inte kunna följa stegen i början. Även om du aldrig lär dig stegen perfekt kommer du inte att vara ensam och du kommer fortfarande att ha kul med att utforma med Zumba.

Zumba är vanligtvis en timmes klass och undervisas av utbildade instruktörer som måste ha licens under organisationen "Zumba Academy". Den ursprungliga Zumba-klassstilen är alltid tillgänglig men den har blommat och erbjuder nu även följande kategorier:

Zumba Fitness
Beskrivs som den "ultimata dans-fitness-festen" med snabbt och långsamt tempo samt motståndsträning.

Zumba toning
Toningspinnar används i hela klassen och abs, lår, armar är främst riktade.

Aqua Zumba
En återupplivande klass i en pool som ger träff med låg effekt.

Zumba Sentao
Du kommer att använda en stol i den här klassen och övningarna är inriktade på fullkroppstoning och konditionsträning.

Zumba Gold
I denna grupp har Zumba-rörelserna modifierats så klassen är enklare och i takt med äldre vuxna.

Zumba Gold-Toning
Liknar Zumba toning, använder toning pinnar, men tempo för äldre vuxna.

Zumba i The Circuit
Denna klass följer ett kretsutbildningsformat som rör sig genom stationerna i 30 sekunders intervall, i kombination med dans cardio. Denna klass är vanligtvis bara 30 minuter.

Förbered dig på att bli öm efter din första Zumba-klass. De specifika dansrörelserna kan få dig att arbeta muskler som inte har använts på ett tag. Men bli inte avskräckt; fortsätt klassen och mycket snart kommer ömheten att försvinna. Jag deltog i Zumba-klassen och tyckte det var roligt; mina drag var vägen ur sekvensen som jag är “Rytmiskt – utmanat” men ingen tycktes märka när de koncentrerade sig på sin egen dans och att ha kul.

Planera att svettas, ta en handduk och vatten till klassen och ha på dig bra idrottsskor. Den ena varningen jag ger om Zumba-klassen är om du har kneproblem kan vissa rörelser från sidan till sidan vara hårda på knäna. Jag uppmuntrar dig att prova det. Det passar inte perfekt för alla men du vet inte förrän du deltar i den "ultimata dans-fitness-festen".

Kontrollera alltid med en läkare innan du börjar träna. Var frisk, var lycklig!

För att köpa min EBOOK klicka här: Grundläggande träning

Video Instruktioner: Worth it - Fifth Harmony - HipNThigh Fitness Workout Dance Video - Choreography (April 2024).