De sex förändringsstadierna

• Maj 21, 2024

När jag skriver den här artikeln förväntar jag mig att gå till en liten restaurang som jag i år upptäckte för att ha en stor tårta med rosa och vita glasyr. Efter att ha blivit av med så många ohälsosamma "godbitar" under åren är jag nu mitt i ett återfall. Jag har - med överväldigande avsiktlighet - fått den här tårta att köra en vecko övergivenhet i några månader nu. Och fram till idag har jag inte berättat för någon.

Ungefär samtidigt som jag regelbundet började äta kaka igen började jag följa en livstränare på Twitter som erbjuder spirituell livsträning och hälso- och välbefinnande. Hon är lite äldre än jag (tidigt 50-tal) och i fantastiskt fysiskt skick. På nätet publicerar hon bilder av vad hon äter på en dag och korta videor med utdrag av sin träningsrutin. Och varje gång jag tittar på ett av hennes inlägg, tror jag det skulle jag kunna göra. Men sedan minns jag min kaka och det faktum att jag fortfarande äter bröd och enstaka köttbit (ibland stekt). Plus när jag tränar dagligen, måste jag höja intensiteten ganska mycket för att bli som min nya förebild.

Att förbättra mina diet- och träningsrutiner är en prioritering för mig. Men tyvärr är jag ännu inte redo att förändra mig. Tack vare en stadig diet med självhjälpsböcker genom åren i kombination med min nuvarande utbildning som missbruksrådgivare, är jag medveten om att vi inte knäpper fingrarna och förändras. Förändring är faktiskt en process som vi går igenom i steg. Dessa sex förändringsstadier identifierades av Carlo C. DiClemente och J. O. Prochaska i början av 1980-talet. Enligt PsychCentral.com är DiClemente och Prochaskas stadier av förändringsmodell "inte baserade på abstrakta teorier utan på deras personliga iakttagelser av hur människor har förändrat problembeteenden som rökning, överätande och problem med att dricka."

De sex stegen i modellen är:

förnekelse: Andra omkring dig kanske inser att du har ett problem, men vid denna punkt är du omedveten eller ambivalent.

Begrundande: När du är i detta skede är du medveten om att något är fel och du brottar med problemet. Du kan börja formulera tentativa planer i detta skede, men har inte vidtagit några åtgärder.

Förberedelse: Detta är när du börjar göra definitiva planer för att ändra. Du ringer, gör forskning och kanske berättar för vänner och familj att du vill ändra.

Verkan: Du har börjat ta de steg som behövs för att ändra. Du är i ett program, följer en diet, träna, skicka CV, skapa en profil på en datingwebbplats. Du har ordnat ditt liv så att du kan eftersträva ditt mål.

Underhåll: Sex månader har gått sedan du ändrade ditt beteende. Du är engagerad i denna nya livsstil.

Återfall: Detta är ett valfritt steg och ett att undvika. Återfall innebär att du har återvänt till de vanor / beteenden du arbetade så hårt för att förändra.

Som jag nämnde ovan, när det gäller min veckostyckel, är jag i återfallsfasen. Samtidigt tänker jag på. Stegen är inte statiska och du kan faktiskt vara i två samtidigt. En individ kan vara i förväg men ändå vidta åtgärder om förändringen har tvingats på dem. Att erkänna var jag befinner mig i Stages of Change-modellen är faktiskt bra. Jag är inte stolt över att ha återfallit. Samtidigt vet jag att jag inte är dömd att stanna här för alltid. Individer kan cykla igenom etapperna några gånger innan de går in i underhållsstadiet på lång sikt utan att glida eller återfalla i gamla beteendemönster.

Slips ger en fantastisk möjlighet att lära sig. Jag lärde mig att även om jag kan säga "nej" till en mängd ohälsosamma livsmedel, jag fortfarande vill ha en "behandling" då och då. Så min väg till förändring kan vara skada minskning i motsats till total avhållsamhet. Istället för varje vecka kunde jag planera att få min tårta, var tionde dag, sedan var fjärde dag och så vidare.

Förändring är ofta inte en linjär väg. Enligt en artikel på Experiencecelife.com "förändras utvecklingen från en subtil, komplex och ibland kretslös utveckling - en som innebär att tänka, tveka, gå framåt, snubla bakåt och, möjligen, börja om igen."