Sömntips och sömnlöshet i hemmet

• April 29, 2024

Det finns många sömnlösningar som involverar droger. Den här självutvecklingsartikeln koncentrerar sig på sömntips och hemhjälpmedel som har visat sig ge en bättre natts sömn.

Sömntips och sömnlöshet Hemläkemedel - Självutvecklingsaspekt

En mänsklig kropp behöver vanligtvis 7 till 8 timmars sömn per natt, men ungefär en tredjedel av människor upplever sömnlöshet eller sömnstörningar vid någon tidpunkt. Om du inte kan sova lätt eller har störd sömn, känner du dig ganska utmattad fysiskt och mentalt. Det finns också många hälsoproblem i samband med brist på sömn. För att hålla toppskick, från en självutvecklingssynpunkt, är det väl värt att titta på tips för att sova mer lugnt.

Sömntips och sömnlöshet Hemläkemedel - några idéer

Här är några idéer för att lägga din kropp och själ som kan hjälpa dig att sova snabbare och hålla dig sömn längre:

Sängar och madrasser - Invester i den bästa sängen och madrassen du kan när du tillbringar ungefär en tredjedel av ditt liv i sängen. Ju bekvämare det är desto bättre kommer du att sova.

Andning - När du är i sängen, ta längre andetag medan du föreställer dig att du sjunker djupare och djupare i din madrass. Efter några minuter borde du ha somnat.

Datorspel - Undvik spännande spel strax före sänggåendet, eftersom detta lockar din hjärna att hålla sig vaken.

Drycker - Undvik koffein (te, kaffe osv.) Några timmar före sänggåendet. Alkohol kan hjälpa dig att somna men detta är tillfälligt och att komma tillbaka till sömn är ett problem. En god drink är en kopp varm mjölk med en tesked honung eller ett strö av riven muskot.

Elektriska prylar - Försök att hålla datorer, klockor, telefoner, laddare, TV-apparater etc. från ditt sovrum eller stäng av dem. Om de lämnas i vänteläge kan de ge störande högt ljud.

Träning - Regelbunden träning under dagen förbättrar sömnproblem men tränar inte (gym, etc.) precis före sänggåendet eftersom detta stimulerar din hjärna och håller dig vaken.

Fötter - Om dina fötter är kalla kommer du att ha svårt att somna. Bär sängstrumpor vid behov. Faktum är att de rätta kläderna och rätt rumstemperatur kommer att hjälpa avsevärt.

Mat - Hunger håller dig vaken. Proteinsnacks och kolhydrater som bröd, ris, pasta eller potatis producerar kemikalier som hjälper dig att sova. Undvik sockerhaltiga livsmedel eftersom de ökar blodsockernivån som förhindrar sömn. Ett lätt mellanmål några timmar före sänggåendet fungerar bra.

Parfymer - Lavendel och andra dofter har avkopplande egenskaper. Sätt några droppar på en hanky nära din kudde.

Ljus - Konstgjord belysning (från gatubelysning, TV-apparater, datorer, mobiltelefoner osv.) Stör din interna klocka. Gör ditt rum så mörkt som möjligt genom att använda gardinfoder, mörkläggningsgardiner eller helt enkelt bära en ögonmask.

Musik - Spela avslappnande musik eller lyssna på "vitt brus" (t.ex. en radio som inte har ställts in på en station).

Partners - Om de är rastlösa hela natten kan du försöka sova i ett annat rum.

Koppla av musklerna - Spänn upp hela kroppen och slapp sedan av musklerna gradvis från tårna och uppåt. Den sista muskelgruppen är de i pannan runt ögonen och käken. När munnen tappar något öppen borde du ha somnat.

Snarkning - Ljudet av snarkning kan vara mycket störande. Det finns olika sätt att minska eller till och med eliminera detta, t.ex. att använda näsband, bära öronförsvarare eller ljudmaskare, etc.

Ljud (annat) - Trafikbuller, flygplan, knarkande golvskivor etc. kan störa en lugn natts sömn. Öronproppar för sänggåendet är ganska effektiva.

Berättelser - Läs en lugn bok. Undvik spänningar, mord och andra tankestimulerande böcker.

Stress - Ha en rutin och börja avveckla några timmar före sänggåendet. Meditation, massage, böcker etc. kan hjälpa dig att koppla av.

Temperatur - Att minska din kroppstemperatur hjälper sömnen. Prova en varm dusch eller badkar.

Toalett - Att behöva åka på natten är störande. Undvik att dricka för mycket vätska strax före sänggåendet.

TV - Undvik att titta på detta i sängen, särskilt program som är väckande, sinnestimulerande eller störande.

Visualisering - Försök att visualisera en oändlig aktivitet som att gå längs kontinuerliga steg, titta på otaliga bubblor flyta förbi, etc.

Vikt - Att övervikt har visat sig ha en markant effekt på sömnen. Mycket fett runt halsområdet bidrar också till sömnapné och snarkning, som båda ger avbruten sömn.

Oroa dig - Om du är orolig för något eller om ditt sinne snurrar med saker du behöver komma ihåg är det troligt att du somnar. Skriv ner dessa för att skapa ett tydligt sinne och hantera dem nästa dag.

Sömntips och sömnlöshet Hemläkemedel - Sammanfattning av självutveckling

Den här självutvecklingsartikeln täcker några sömntips och sömnlöshet hemhjälpmedel som har visat sig ge en bättre natts sömn.För att hålla dig själv i toppskick kan du prova några av dessa antingen ensamma eller kombinerade tills du hittar vad som fungerar bäst för att ge dig den sömn du behöver.

Besök länken "GRATIS självutvecklingsnyhetsbrev" nedan för att få fler artiklar. För min bakgrund, passioner och varför jag skriver artiklar som dessa, se: Dr JOY Madden

Video Instruktioner: Tips till dig som har svårt att sova (April 2024).