Håller du på spår med ADD för vuxna

• April 30, 2024

Med tanke på vissa hälsotillstånd som jag har, finns det inget sätt för mig att ta medicin mot uppmärksamhetsbrist. Jag är knappast ensam. Många människor kan inte ta medicin. Vissa människor kan ta medicin, men kan inte hitta läkemedel som fungerar bra för dem, eller de kan inte tolerera biverkningar. Forskning har visat att kontroll av de negativa symtomen på uppmärksamhetsbrist bäst görs med mediciner i kombination med beteendemedel. Eftersom mediciner inte är på bordet för mig, har jag varit tvungen att arbeta beteendeinsatser. Jag har saker som jag behöver hålla mig uppe på. Min familj, hälsa, ekonomi och skrivning är mina prioriteringar. Jag måste ändå påminnas, annars kommer jag att förlora hela dagar bara för att drabbas av att gå från en sak till en annan. Liksom de flesta vill jag inte heller missa möten och specialevenemang. Mina två favoritinsatser för att hålla mig på spår dagligen är min visionboards och min planering varje vecka / månad från Office Depot.

En vision board är annorlunda för varje person som skapar en. De hjälper till att hålla ditt fokus på det som är viktigt. I stället för ett stort synbräde har jag tre små som jag håller på min plats vid bordet. Jag tittar på dem flera gånger om dagen. Den första säger till "BÄTTRA HÄLSA." Detta betyder fysisk, mental och andlig hälsa. Det påminner mig om att äta hälsosammare och begränsa skräpmat. Jag måste vara i naturen och meditera. Träning är också avgörande för min hälsa, och tai chi tillsammans med att gå i strömmen i vår lokala lata flod hjälper min hälsa. Alla dessa saker hjälper till att kontrollera de negativa egenskaperna hos ADHD.

Medan ADHD har negativa symtom ger det också kreativitet. Denna vision styrelse påminner mig om att skriva dagligen och det ger mig förslag om mitt skrivande. Det låter mig också veta att jag behöver lära mig grafik, publicera mina böcker och nätverk. Detta är saker som är svåra för mig, så jag tenderar att undvika dem. Den här visionskivan håller dem rätt i mitt ansikte.

En andra bräda är märkt "VÄRLD." Detta betyder inte bara pengar; det betyder också min värdefulla familj och vänner. En av mina bilder säger "Live, skratta, älska och betala räkningar." Detta påminner mig om att stanna kursen med budgetering. Vi använder Financial Peace University-modellen av Dave Ramsey i vårt hus. Vi måste vara "gazelle intensiva" och berätta för varje dollar vart de ska gå. Det räcker inte för att tjäna pengar; du måste spendera klokt. Med uppmärksamhetsbrist är det lätt att vara impulsiv med pengar. Detta hjälper mig att hålla mig på rätt spår. Styrelsen firar också interpersonella relationer.

Den tredje visionstyrelsen säger till "STAY ON TRACK." Det har hälsa påminnelser om mediciner, mat, planering och sömn. Liksom många med uppmärksamhetsbrist måste jag arbeta med god sömnhygien. Min katt försöker berätta för mig vilken tid jag ska gå och lägger sig i sängen. Hon gnider Kindle med huvudet och sätter in kroppen i min synlinje. Det tar inte så lång tid innan jag skjuter på Kindle under kudden. Visionsstyrelsen har också påminnelser om träning och skrivande.

Visionstavlor, med sina bilder och skrivna etiketter, är ett bra sätt att påminna dig om vad som är viktigt. Att skriva ut bilder från internet är mer tillfredsställande för mig, snarare än att titta igenom tidskrifter. Internetsökningsfunktionen för bilder låter mig få meningsfulla och riktade bilder som hjälper mig att hålla mig på rätt spår.

För att hålla reda på möten och specialevenemang föredrar jag att använda min "Weekly / Monthly Planner" från Office Depot. Detta har plats för vecka för vecka för att skriva detaljerade anteckningar om dagliga aktiviteter. Jag gillar planeraren med linjer på var och en av de dagliga utrymmena. Det har också ett utrymme till vänster om det dagliga skrivutrymmet som jag kan lyfta fram allt som är viktigt för mig. I början av varje månad finns det en månadskalender där jag kan visa möten och speciella tillfällen. Jag överför objekt från min iPhone-kalender eller Google-kalenderhändelser som folk skickar till mig. Detta tillåter mig att ha en fantastisk bild som jag kan titta på varje dag för att se hela månaden när den utvecklas.

Om du inte kan ta medicin som hjälper dig att hålla dig uppdaterad om viktiga saker och händelser i ditt liv, måste du hitta ett sätt som inte kan hjälpa dig själv. Om du inte har någon egen metod än, varför försöker du inte mina åtgärder? De är lätta att göra, och att göra visionboards är ett kreativt sätt att ha lite kul. Planeraren är ett bra sätt att hålla sig organiserad. Låt mig veta vad du tycker!


Relaterade länkar: De relaterade länkarna nedanför denna artikel kan vara av intresse för dig. Dessa artiklar på denna webbplats tillhandahålls för information och är inte skrivna av en medicinsk expert. Det finns ingen faktisk eller underförstådd godkännande av CoffeBreakBlog-artikeln från någon professionell eller organisation som det hänvisas till i dessa artiklar.

NYHETSBREV: Jag inbjuder dig att prenumerera på vårt gratis nyhetsbrev varje vecka. Detta ger dig alla uppdateringar till ADD-webbplatsen.Fyll i blanketten under artikeln med din e-postadress - som aldrig vidarebefordras bortom denna webbplats. Vi säljer eller handlar aldrig din personliga information.

Det finns tillfällen då jag rekommenderar ett objekt relaterat till min artikel och lägger till en Amazon-länk så att du kan kolla in det. Jag är Amazon Associate, och när du köper en artikel efter att ha klickat på min länk gör jag en provision för inköp som görs via den länken.

Video Instruktioner: ADHD Awareness Month 2018 - Shine a light on ADHD (April 2024).