Dags att gå din promenad!

• Maj 21, 2024

Det är dags att gå på etniska skönheter. Du kanske bara tappar några kilo, smälter några centimeter från midjan, tappar lite magfett och dra åt rumpa kinderna samtidigt. Vi pratar om det enklaste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt och bli frisk. Du kan börja med en långsam promenad. Stig utanför ytterdörren, gå 15 minuter i riktning, vänd dig och gå 15 minuter tillbaka. Du har precis fått en 30 minuters promenad i morgon. Gör samma sak i motsatt riktning.

Behöver jag speciell utrustning?

Utöver ett fantastiskt par av högkvalitativa promenadskor behövs ingen snygg utrustning. Det finns dock några andra saker du kanske vill ha på plats innan du börjar.

Varför går du? - Är det för att komma i form? För att kunna springa runt med dina barn utan att få andetag? Kanske är det för att sänka ditt kolesterol eller bara njuta av en morgonpromenad i naturen. Oavsett anledning, skriv ner det. Detta hjälper dig att hålla dig engagerad i din promenad.

Vilka är fördelarna med att gå? - Att gå bara gynnar ditt hjärta, dina ben och dina leder, det har varit känt för att förlänga ditt liv. I en 10-årig studie med 650 000 vuxna över 40 år, bodde de som fick 75 minuter veckans måttlig aktivitet som promenader i genomsnitt två år längre än de som väljer att sitta runt hela dagen. 75 minuter i veckan, det är en och en halv timme i veckan. Öka din gångtid och förbättra din hälsa och din livscykel. Att ta långa promenader har bidragit till att öka självkänslan hos några av er.

Sätt ett mål - Sätt ett mål? Att gå? ja! Bestäm hur ofta du ska gå och hur länge. Om du precis börjar en promenadregime kan du tänka på hur mycket tid du går som emot hur många miles du går. När du har ökat din uthållighet och kommit i svängning av saker, kommer du att kunna få den 2,5 timmen i veckan eller mer aerob aktivitet som rekommenderas av avdelningen för hälsa och mänskliga tjänster.

Ändra ditt landskap - Oavsett om det är det lokala skolspårfältet, köpcentret, stranden, ditt område eller trapporna på ditt jobb (på en dålig väderdag), håll saker och ting fräscha och spännande.

Stärka din kropp genom att gå

Ett av huvudmålen för att gå är att stärka din kropp, dina ben, muskler och leder. Hur kan detta göras?

Plocka upp ditt tempo - När du har gått i tio minuter i din normala takt, gör tre till fem två minuters intervall i en takt som skulle göra det svårt för dig att prata. Långsamt ner det i en minut eller två för att få andetag. Så småningom gör du snabba 5 minuters intervaller under din vanliga promenad.

Gå bakåt och i sidled - Jag älskar att göra detta, särskilt när jag går upp en kulle. Växla mellan att använda bollen på dina fötter och dina klackar. Försök att upprepa detta mönster var 3 till 5 minuter.

Det finns inget som en bra promenad. Det är inte bara träning, det hjälper ofta till att underlätta dina stressnivåer, uppdatera din anda och fungerar som rörande meditation för några av er. Nästa gång du känner dig infångad eller ... är en promenad. Du kommer att vara glad att du gjorde det.

Det är det för den här veckan. Som alltid ...

Hängiven till dig, etnisk skönhet


Julietts webbplats

Nyraju hudvård

Video Instruktioner: Ljuger du nu? Familjens vardagsrutin i Indien VLOGG (Maj 2024).