Topp 5 tips för att meditera om kollektivtrafik

• Maj 14, 2024

Oavsett vart du åker i världen så verkar kollektivtrafiken vara en av de saker som höjer allas blodtryck.

Höga ljud. Dåligt väder. Missade anslutningar. Avbokning. Det kan räcka för att kortsluta någons tålamod. Men det finns några enkla tips du kan använda för att hålla din känsla av lugn mitt i allt detta kaos. Ett ord: Meditation.

Alla tror att för att meditera måste du sitta på en Zafu-meditationsdyna, händer i bön, rökelse och i total tyst lycka i 30 till 60 minuter.

Jag säger, ta chansen när du har det, oavsett omständigheter. Här är fem tips för att fånga resemeditationens lycka!

1. Fokusera på andetaget. Det enklaste du kan göra under kaos för att rensa ditt sinne är att fokusera på att rensa dina lungor. Hitta en stol (eller din stol om du är på ett plan), lägg fötterna platt på marken och tänk bara på att ta 5 långsamma, djupa andetag. Stäng ögonen om du vill, eller bara fokusera på en plats framför dig om du hellre håller ögonen öppna.

2. Skapa din fantasi. Vad är din favoritplats i hela världen? I bergen nära en bäck med en fantastisk utsikt? På en mesa med utsikt över öknen sydväst? Gå in i din visuella minnesbank, hitta den plats som du älskar att du känner dig mest i lugn och föreställ dig att du sitter eller står mitt på den platsen.

3. Slå på lite zenmusik och stäm in i spåret. Köp en iPod eller annan MP3-spelare och skapa en speciell spellista som är full av långsam musik som får dig att känna dig lugn. När kaos är temat för dagen, stanna i fred med långsam, lugn musik.

4. Använd positiva bekräftelser. Bekräftelser är uttalanden som vi kan säga till oss att förbättra vår attityd och hitta en känsla av fred. Min resekonfirmation är enkel - "Jag är så glad och tacksam över att vara närvarande i detta ögonblick." Jag sitter, stänger ögonen och viskar det tyst för mig själv tills jag kan öppna ögonen och le. Ibland tar det halva planresan, men jag gör det, och du kan också!

Och om ingen av dessa saker finns på din lista över saker som du skulle vara bekväm att göra - här är nummer 5 - hårt godis. Om du tycker att det är omöjligt att fokusera, hitta andetaget, föreställa dig en lugnare miljö eller använda positivt prat för att få dig till en plats med lugn, hitta en pepparmynta eller annat lämpligt hårt godis. Sätt dig ner, lägg den i munnen och andas medan den upplöses. Bita inte i tvätt, svälj inte den när den är tillräckligt liten. Sitt bara, andas och låt det lösa sig. Om ditt sinne går till ett mer fredligt tillstånd, grattis, mediterar du.

Meditation handlar om att lugna ditt sinne, minska stress och vara lugn. Det finns många vägar till det, oavsett var du är på din resa.

Säkra resor.

Video Instruktioner: 5 Tips For a Joyful & Successful 2020 – Sadhguru (Maj 2024).