Trikonasana eller triangelpose

• Maj 7, 2024

Livet är stressande och andning genom det kan vara svårt. Stress får en att runda axlarna, komprimera bröstet, dra åt olika muskler och hyperventilera. Alla dessa problem kan lindras genom att praktisera Trikonas>, eller triangelpose. Detta är en viktig yogaställning som utövas i många yogakurser; det sägs att man kan arbeta varje muskel i kroppen genom att följa en Sun Salutation med den här posen. Av dessa skäl är det viktigt att bryta ner posisen och se till att ens anpassning och rörelse in och ut ur poseringen görs korrekt.

När du ställer in för Trikonas, en steg foten cirka tre meter från varandra när du står på en yogamatta. Den främre foten vrids så att tårna pekar framåt; den bakre foten vrids till en fyrtiofem graders vinkel. Det är bra att föreställa sig att fötterna sträcker sig över en stramning som skapar en linje som dras från hälen på framfoten som halverar den bakre vristen. Hofterna och överkroppen vetter således mot mattan.

Lyft upp armarna vinkelrätt och sätt i axlarna i sina uttag. Utan att förlora axlarnas anslutning, sprida armarna ut så att de är parallella med benen. Sparka tillbaka höftledet och böj midjan så att kroppens övre del lutar framåt. När den är i läge kommer den nedre handen att beröra frambenet på låret, haken eller foten; övre handen pekar upp till taket. Kroppen kommer att bilda fem linjer med energi; en mellan varje ben och korsbenet, en mellan varje arm och bröstet och en vinkelrätt linje från korsbenet till toppen av huvudet som förbinder lemmarna.

När du är i asana, ta ett ögonblick för att andas in och andas ut och kontrollera sedan justeringen. Föreställ dig att det finns två glasrutor som trycker in i kroppen och försök att orientera alla muskler i det ena mellanplanet. Det är mycket vanligt att den övre axeln faller framåt, och man kommer vanligtvis att behöva arbeta med att dra den upp och bakåt så att den är i linje med resten av överkroppen. Ben och armar bör vara så raka som möjligt utan att låsa fast lederna; Men om hyperförlängning är ett problem, överväga en liten mikroböj i knän eller armbågar.

Denna position hålls vanligtvis på ena sidan av kroppen under en tidsperiod. När du tränar på egen hand kan du försöka ta fem andetag i hållningen innan du flyttar. För att komma ut från ställningen, lyft torso upp så att armarna återigen blir parallella med golvet. Vrid framfoten så att den blir bakfoten, peka den nya framfoten mot den andra kanten av mattan och upprepa asana på den andra sidan av kroppen.

Trikonas är en del av en grupp ställningar som kallas 'open hip poses'. Denna nomenklatur skiljer dem från stående poser som görs med höfterna som pekar fram mot mattan eller 'stängda'.
Virabhadrasana, eller Warrior II, och Utthita Parsvakonasana eller utvidgad sidovinkel, är andra öppna höftställningar. I en studioklass är det mycket vanligt att de grupperas i ett vinyasa eller sekvens, med en som flyter in i nästa. För att testa detta, gå från Warrior II till en Reverse Warrior, sedan tillbaka till Warrior II innan du går till en utökad sidovinkel. Härifrån, gå tillbaka till Warrior II igen innan du flyttar in i triangeln. Kom ut ur triangeln och tillbaka till Warrior II innan du ändrar fotens position och utför dessa asanas på den andra sidan av kroppen.

Triangle Pose sträcker de interkostala musklerna i bröstet, vilket är mycket användbart för de med andningsproblem. Det stärker också både armar och ben. Dessutom är det en bra ställning för att utveckla balans, eftersom den rör kroppen i flera olika riktningar; det utgör en bra grund för mer avancerad balansposition. Dessutom känns det underbart efter en lång, stressig dag. Njut av!

Video Instruktioner: Triangle Pose | Trikonasana | Foundations of Yoga (Maj 2024).