Förstå känslor

• April 29, 2024

Känslor är lika nyanserade och skuggade som färgerna på en målarpalett. Människor har länge kämpat för att namnge och förklara vad känslor gör för oss och många kämpar med ökade nivåer av negativa känslor som överväldigar oss. Eftersom känslor är så personliga och upplevs så individuellt är det svårt att hitta universella förklaringar om känslor och det gör det svårt att uttrycka och förstå vad andra människor går igenom. Det gör det till och med svårt att förstå vad vi själva går igenom ibland när känslor har överträffat vår förmåga att tänka rakt.

På grund av detta är det första steget att hantera dem att lära sig att definiera våra känslor på enkla och användbara sätt.

Modern psykologisk teori säger att känslor har tre delar: kognitiva, beteendemässiga och fysiologiska. Den kognitiva delen av en känsla är vad vi tänker på eller våra "kognitioner". Den beteende aspekt är vad vi gör och den fysiologiska är hur våra kroppar känner sig. Fördelen med att förklara känslor på detta sätt är att de tre delarna kan styras av dig medan känslan själv kan känna sig utan kontroll. Med andra ord kan du bestämma vad du ska tänka och vad du ska göra. Du kan svalna kroppen om den är varm eller slappna av om den är anspänd. Den svåraste delen av denna definition är att det inte finns någon särskild ordning som dessa tre delar kommer på och någon del kan få en känsla.

Detta beror på att människor tänker och kommer ihåg saker i termer av "föreningar". Med andra ord, en sak kan få oss att tänka eller känna en annan sak som är relaterad till den. Att lukta en parfym kan påminna dig om din mamma som brukade bära den när du var liten som i sin tur kan påminna dig om de blåbärspannkakorna som hon brukade göra, vilket kan få din mage att skrumpa och du går till kylen på jakt efter ett mellanmål vilket gör att du känner dig skyldig för att fuska din diet. Och så vidare. Psykologer hänvisar till dessa komplexa föreningar som ”scheman” och ser på dem som sammanflätade banor av upplevelser som gör varje person unik.

Eftersom allas scheman är unika, är allas upplevelse av känslor också unik. Något som utlöser en tanke, beteende eller fysiologisk reaktion hos en person kommer inte att utlösa en annan person på samma sätt. Av denna anledning går det att definiera dina känslor långt utöver att bara namnge det: ilska, rädsla, frustration, lycka. Istället måste du verkligen ta reda på vad som händer för dig personligen för att förstå dina känslor.
Vissa terapeuter och psykologer använder det som kallas en kolumnmetod för att hjälpa människor att ta reda på detta. Det är en enkel metod för att spåra känslor, särskilt oroande eller starka känslor som kan leda till användbara resultat.

En vanlig metod är att ta ett papper och dela upp det i fyra kolumner. Rubrikerna för var och en är: (1) namn på känslan (2) vad tänker du? (3) vad gör du (4) hur känner din kropp. Sedan, när de starka eller oroande känslorna upplevs, kan du verkligen sitta ner och tänka på dessa fyra faktorer och skriva dem under rubrikerna. När du har samlat en handfull exempel kan du titta på informationen för mönster. Har du en gemensam utlösningspunkt? Gör det du gör som svar alltid värre? Finns det saker du gör för att göra det bättre? Finns det saker du tänker på att du kan ändra för att förbättra dina känslor?

Att förstå dina känslor på praktiska sätt är det första steget att hantera dem. Men det är inte lätt. Känslor kommer i virvar och kan komma på mycket snabbt så var inte förvånad om det krävs mycket övning. Men i slutändan är det värt det att få befrielse från överväldigande känslor.

Video Instruktioner: Daniel Tiger's Kvarter - Förstå mina känslor | Videor för Barn (April 2024).