Vattenaerobics med neuromuskulär sjukdom

• Maj 19, 2024

När min läkare sa till mig att överväga att träna utan stötar för att skydda mina fötter från ytterligare försämring, motståndade jag mig först. Övningar utan påverkan? Hur kan jag få ett bra träningspass med träning utan påverkan? Ett av alternativen jag har hittat inkluderar vatten aerobics och simning.

För ungefär fem månader sedan gick jag med på min lokala KFUM (för min egen kostnad) för att få tillgång till vatten aerobics och användning av poolen. Jag har upptäckt att jag gillar simning och aerobics i vattenkurser och upplever en effektiv aerob och förstärkande träning under dessa klasser.

Under aerobics i vatten använder jag skum "skivstång" som är gjorda för vattnet, vilket ökar muskelmotståndet för mina armar. Jag bär också ett flytbälte, även under träning på grunt vatten, för att minimera påverkan på mina fötter. Vattnets flytkraft och flytflödet gör det möjligt för mig att träna i många typer av träning i vattnet som jag inte kan utföra på land.

Andra gånger tar jag mina barn till "öppna simningstider" på KFUM. Under dessa tider simmar jag, leker med mina barn, använder "badnudlar" för att paddla runt i poolen. Även om detta inte ger så mycket strukturerad träning, tycker jag att vattnets naturliga motstånd ger lite toning och rörelsen ökar min andning och hjärtfrekvens.

Viktigast av allt är att träning i poolen ger en effektiv form av träning i hela kroppen och samtidigt minimera påverkan på mina fötter. En svårighet som jag har hittat har varit att gå till poolen från omklädningsrummet. Jag tycker att jag måste vara mycket försiktig så att jag inte glider och tycker det är obekvämt att gå barfota.

Individer med neuromuskulär sjukdom kan uppleva irreversibel muskelskada genom olämplig träning. Träning kan ha olika effekter beroende på typ av neuromuskulär sjukdom. Hjärtmuskeln kan också drabbas av personer med neuromuskulär sjukdom. Innan du börjar ett träningsprogram eller påbörja en ny typ av träning, konsultera din läkare och fråga om möjligheten till samråd med fysioterapeut eller träningspecialist som känner till neuromuskulär sjukdom.

Andra viktiga allmänna rekommendationer innan du börjar ett nytt träningsprogram eller lägger till en ny övning för alla med hälsoproblem som neuromuskulära störningar inkluderar: starta långsamt och överdriv inte det; inkludera aerob träning, lätta övningar för toning och / eller förstärkning samt stretchövningar; och träna inte till trötthet och / eller smärta.

Vattenövning kan vara svårare för dem som är begränsade till rullstol. Det finns dock sjukhusbaserade program som tillhandahåller vattenlevande träningsprogram. Dessa program är mer benägna att inkludera specialklasser för personer med fysisk funktionshinder.

Även om jag var skeptisk till en början, har jag funnit att tillsatsen av vatten aerobics och simning är ett utmärkt och icke-påverkande tillägg till min träningsrutin. När du har undersökt din läkare bör du överväga att prova vattenövning!

Resurser:
Quest Staff, (2009). Varning: Läs mig först! Fråga 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease/warning-read-me-first. Hämtad 6/10/11.

Von Hatten, D., (2007). Utöva dina alternativ. Fråga 14: 3. //quest.mda.org/print/776. Hämtad 6/10/11.
Twardowki, B., & Twardowski, J., (2003). Ingen svettövning: akvatik. Sökande. //quest.mda.org/article/no-sweat-exercise-aquatics. Hämtad 6/10/11.

Wahl, M., (2009). Effekter av träning på olika muskelsjukdomar. Fråga 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease-series/effects-exercise-different-muscle-diseases. Hämtad 6/10/11.

FÅ EN SHAMROCK I DAG!

Video Instruktioner: Crafoords vetenskapslunch - Hur ska man träna vid artros i knä och höft? (Maj 2024).