Vad du borde veta om flera uppgifter

• Maj 18, 2024

Multiverksamhet i våra överbelastade liv i teknik är en given. Många av oss tror fortfarande på myten att vi är mer produktiva när vi flerfunktionerar, men forskningsstudier visar oss fel. Enstaka uppdrag, det ena fokuserade uppdraget efter det andra, är den mest effektiva metoden för att utföra. Dagliga jongleringar utspädes, utarmar, deprimerar och åh den stressen! Varför gör vi fortfarande fleruppgifter?

Det finns tre grundläggande skäl för multi-tasking:

1. Teknisk överbelastning spelar förödelse med fokus och ökar behovet av distraktion för att lugna själv
   
2. Ju mer du får flera uppgifter, din hjärna vänjer sig till vanan
   
3. Multiverksamhet ger dig emotionella belöningar

Professor Zheng Wang från Ohio State University observerade högskolestudenter som studerade och tittade på TV samtidigt. Han drog slutsatsen att eleverna tycktes ha fel om sina uppfattningar om de positiva känslorna de fick av multitasking. De var inte mer produktiva som att lära sig materialet för tentamen; faktiskt att titta på TV försämrade sina studier, men de kände sig mer avslappnad och underhållen; Wang betecknar detta som känslomässig tillfredsställelse.

Undersökningar visar att multi-tasking är här för att stanna även om det försämrar produktiviteten. Detta är analogt med de oändliga to-do-listor vi följer och som i slutändan leder till stress, utmattning och en andedräckande livsstil. Men denna stressande vana som drar oss i olika riktningar kan ändras med medvetenhet.

5 enkla steg för att öka produktiviteten:

1. Gå tillbaka till grunderna, ABCs saker när du gör mer, men gör mindre. Stoppa, andas och förenkla din körning.
   
2. Hitta en hobby som är restaurerande eftersom du brinner för den. Du kommer att vänja dig igen med ensam uppmärksamhet genom att låta din hjärna känna hur bra det känns.
   
3. Skapa en teknikfri zon i sovrummet. Sömn är en viktig enskild uppgift - så späd inte ut och flera uppgifter. Stäng av din mobiltelefon medan du sover. Det konstgjorda blå ljuset vaknar upp hjärnan och pingen av ett samtal, text eller e-post är störande för att sova. Vakna inte med sömnunderskott eftersom du kommer att bli stressad så snart din dag börjar.
   
4. Återställ din naturliga rytm regelbundet under dagen - lika enkelt som att gå ut, öppna ett fönster eller hålla en växt på skrivbordet.
   
5. Var medveten om att du inte är den bästa metoden för hur nedsatt du är kognitivt. Du kan överstiga trötthet, utbrändhet, distraktion och oförmågan att avsluta projekt. Acceptera inte kronisk stress som en norm. Du behöver inte alltid springa och jonglera samtidigt. Sätt en fot framför den andra i ditt livs resa.

---

För mer information om hur du hanterar din stress och återhämtar ditt liv, läs min bok, Beroende av stress: En kvinnas 7-stegsprogram för att återfå glädje och spontanitet i livet. Besök Turn On Your Inner Light Radio Show för att lyssna på arkiverade radioprogram med gästexperter

Video Instruktioner: Tips inför muntliga nationella (Maj 2024).