10 000 steg till en friskare dig

• Maj 2, 2024

De flesta människor har idag stillasittande jobb. Vårt samhälle har förändrats genom åren och individer är helt enkelt inte lika aktiva som tidigare. Under tidigare tider stod en kvinna upp och började laga mat och förbereda sig för dagen innan någon annan i sina hem till och med var vaken. En man skulle åka till ett fabriksarbete eller ut till sin gård för att ta hand om grödor och / eller djur istället för att sitta bakom ett skrivbord. Ofta måste små barn stå upp och göra sysslor före daggången innan de går till skolan. De dagarna är länge borta.

Att få tillräckligt med aktivitet för att stanna eller bli frisk tar tid och engagemang. Det kan ta hyvling och engagemang. En bra plats att börja är att använda en pedometer för att avgöra hur många steg du för närvarande tar varje dag. Bär en pedometer under de första två veckorna och ändra inte något om din rutin. Detta ger dig en baslinje för det nuvarande antalet steg du går dagligen. Varje morgon sätta på din mätare, ta inte av den förrän du är redo för sängen i slutet av dagen. Logga in antalet steg du har tagit under dagen i en journal eller ett kalkylblad. Om du loggar dina steg någonsin dag kommer du att kunna exakt planera vilka förändringar som behöver göras för att få fler steg varje dag.

Den genomsnittliga stillasittande personen samlas ungefär 3000 steg dagligen med dagliga aktiviteter. Beroende på dina mål bör du sträva efter 10.000 till 15.000 steg varje dag. 10 000 steg motsvarar ungefär fem mil. Att börja med 3000 eller färre steg om dagen och sträva efter 10 000 eller fler steg om dagen kan verka överväldigande, men det handlar egentligen om att bara lägga till några steg mer gradvis varje vecka. Det rekommenderas att lägga till 500 steg till ditt dagliga totala veckor tills du når ditt mål. Ett hälsosamt mål för att bibehålla din nuvarande vikt är cirka 10 000, men om du vill gå ner i vikt rekommenderas det att sträva efter mellan 12 000 och 15 000 steg varje dag. Förberedelser gör det mycket lättare att göra än det verkar.

5 sätt att lägga till fler steg i din dagliga rutin

1. Parkera längst bort på en parkeringsplats. Om du gör detta med varje ärende kan det räcka upp hundratals steg med varje ärende du kör.

2. Att ta trapporna i stället för hissen är ett bra sätt att lägga till steg till din dagliga totala storlek. Det är också ett bra sätt att få ditt hjärta att pumpa. Klättringstrappar stärker ben-, rygg-, hjärta- och lungmusklerna.

3. Ta den längsta vägen till din destination. Om det finns flera rutter till en kollegas kontor, ta den längsta vägen för att prata med honom. Istället för att använda telefonen eller e-postmeddelandet för kontorskommunikation besöka mottagaren personligen. Om du behöver gå till köpcentret, förutom att parkera längst bort på parkeringsplatsen, väljer du ingången längst från butiken du behöver besöka.

4. Gå för att göra ärenden i närheten. Att gå till butiken eller hämta din kemtvätt kan ge dig en paus från trafiken och det är bra för både miljön och din hälsa. Även om du parkerar ett kort avstånd och går för att uppnå dina ärenden kommer det att öka dina dagliga steg för att uppnå dina mål.

5. Ta en daglig promenad för att öka dina steg. En morgon- eller kvällspromenad kan uppdatera ditt sinne och komma dig närmare dina promenadmål. Det är ett bra sätt att förbereda sig för din dag och avveckla från din dag. Du kan tillbringa tid med din pooch eller en älskad och njuta av naturen samtidigt som du uppnår dina hälsomål samtidigt.

Räkna dina steg är ett bra sätt att avgöra var din kondition är och vart den behöver gå. Med hjälp av en stegräknare kan du motivera dig att uppnå dina mål dagligen. Det är ett fantastiskt motivationsverktyg att konkurrera med dig själv för att göra mer varje dag. Genom att hålla reda på dina dagliga totala steg kan du se dina framsteg på ett riktigt, mätbart sätt. Detta är ett utmärkt sätt att börja ett gångprogram. Att öka dina steg över tid hjälper dig att gå in i rutinen att tänka på dina hälsomål och fördelarna med att gå till dessa mål.

Om du vill diskutera sätt att uppnå 10 000 steg eller stegmätare stannar du vid forumet och säger hej. Vi kan alla använda fler tips om sätt att uppnå vårt stegmål eller personliga rekommendationer av värdefulla pedometrar.

Video Instruktioner: Träna för din hjärna - en föreläsning med Anders Hansen (Maj 2024).