Allergier och träning

• April 29, 2024

Motion kan vara det sista du vill göra när du nyser, andas och torkar ögonen på grund av allergier. Jag gillar att träna utanför men även jag måste ge mig själv ett extra tryck när pollenivåerna är höga och mina allergisymtom är i full blom. Jag tycker att att vidta vissa försiktighetsåtgärder kan hjälpa mig att ha bättre tid att träna men jag ger mig alltid ”tillstånd” att ändra eller anpassa min aktivitetsplan.

Tid på dagen du tränar, intensiteten på din aktivitet och pollinivåer är några av de saker du bör övervaka när du planerar din träning.

Tips nr 1

Ge dig själv tillåtelse att ändra din träningsplan beroende på dina allergisymtom. På höga pollen dagar kan jag välja att hålla mig inomhus och cykla. Eller kanske jag gör yoga eller styrketräning istället.

Tips nr 2

Kontrollera pollenprognosen regelbundet. Jag har registrerat mig på www.weatherbug.com och det visas varje gång jag slår på min dator. För att registrera dig, gå till www.weatherbug.com och välj din plats. Varje gång du slår på din dator kommer det att ge dig de aktuella väderförhållandena för ditt område. Det kommer också att ha den dagliga pollenprognosen och utsikterna.

Välj och kolla också luftkvalitetsindexet. Det ger dig nivåerna av vanliga irriterande medel som kommer att påverka dina allergisymtom. En annan sak att övervaka är vindhastighet eftersom vind spelar en stor roll i allergisymtom.

Idag kontrollerade jag Weather Bug och det indikerade att pollenivån var medelhög eller 9,10 för mitt lokala område. AQI var bra och vinden var lugn. Alla dessa var tecken på att jag var bra att gå ut för att träna.

En annan plats att få vanliga allergivarningar är www.pollen.com. Registrera dig för allergivarningar som kommer in i din inkorg på morgonen när pollenivåerna når måttliga nivåer eller där de flesta individer börjar ha symtom. Dessa varningar innehåller en två-dagarsprognos för ditt lokala område.

Tips nr 3

Välj om möjligt den tid på dagen du tränar noggrant. Den värsta tiden på dagen att träna ute är klockan 5-10. Även om vissa säger middag till tidig eftermiddag bör undvikas. Träning mindre intensivt om du är ute när pollennivån är hög. Ju svårare du andas, desto mer pollen andas du in.

Tips nr 4

Byt och dusch efter träning. Det tar bort allergener kvar på huden och håret. Skölj dina nasala passager med en saltlösning av nässlösningen eller en neti-kruka.

Video Instruktioner: Varför ska jag utbilda mig till biomedicinare? (April 2024).