Öka din immunitet

• April 27, 2024

Kvinnor kämpar bättre mot förkylningar när de är unga, enligt en australisk studie. Inte konstigt att min dotter brukade säga att hon aldrig ville växa upp.

Tyvärr skyddar ungdomar oss bara upp till en punkt. När vi blir äldre producerar vi färre nya immunceller. Samtidigt leder våra stressiga liv oss till att anta dåliga vanor som gör oss ännu mer sårbara för att få infektioner och fånga virus.

Det betyder inte att vi behöver slänga in handduken. Vi kan fortfarande ha starka immunsystem om vi använder sunda vanor.

Hälsosam vana nr 1: Få måttlig träning

Vi kan hata att höra det men regelbunden, måttlig träning är det bästa vi kan göra för våra immunsystem. Människor som tränade minst fem dagar i veckan sänkte sina chanser att bli förkylta med hälften, enligt en universitetsstudie. Det innebär fem, 45-minuters promenader per vecka.

Motion ökar produktionen av bakteriekämpande celler, kallad neutrofiler. Nyckeln överdrivar inte den. Håll övningen måttlig. Annars blir övningen en stressor.

Hälsosam vana nr 2: Tämja din spänning

Våra immunsystem gillar inte kronisk stress. Håll spänningen under kontroll genom att gå på en kort promenad, ta en stretchpaus eller träna djup andning när saker och ting blir stressande på jobbet. Bättre ändå bjuda in någon annan att göra dessa saker med dig. Våra kroppar producerar oxytocin, ett hormon som minskar nivåerna av stresskemikalier, under sociala interaktioner.

Hälsosam vana nr 3: Få din D

D-vitaminbrist gör människor 24-36 procent mer benägna att bli förkylda, enligt en University of Colorado-studie, och 77 procent av oss har D-brist.

Immunceller är mer effektiva när det gäller att döda virus och bakterier med tillräckligt med vitamin D. Få 1000 internationella enheter av vitamin D per dag genom att äta fet fisk och befäst mjölk och spannmål eller genom att ta ett tillskott eller genom att ta dig utomhus i solen.

Probiotika kan också hjälpa till att skydda mot förkylningar. Människor som konsumerade probiotika regelbundet var 42 procent mindre benägna att drabbas av en luftvägsinfektion än de som inte gjorde det.

Hälsosam vana nr 4: Ät mer gröna grönsaker

Mörkgröna grönsaker, såsom spenat, grönkål och broccoli, är laddade med föreningar, kallade isotiocyanater, som ger vita blodkroppar att försvara oss mot infektioner. Målet är att lägga till gröna grönsaker till minst två måltider om dagen.

Video Instruktioner: Ökad risk för håravfall vid typ 2-diabetes - läkemedel under utveckling (April 2024).