Beräkna din dagliga metabolism

• Maj 7, 2024

Om du vill gå ner i vikt är det viktigt att veta var du ska börja. Genom att ta reda på hur många kalorier din kropp behöver för normal daglig aktivitet kan du antingen träna mer eller äta mindre för att bränna fett.

Tänk på det på detta sätt. Säg att din kropp förbränner 2000 kalorier varje dag, bara genom att leva. Om du åt 2000 kalorier varje dag, skulle din kropp inte ha någon anledning att bränna fett. Det skulle bränna det du matade det. Om du å andra sidan åt 1.600 kalorier varje dag, skulle din kropp fortfarande behöva 400 kalorier för att göra sitt normala arbete. Så det skulle ta de 400 kalorierna från fettlagren.

Lägg till lite övning, och de fettlagren smälter bort!

Tekniskt är det värt att nämna att din kropp också upprätthåller en glykogenreserv i levern och musklerna, som en nödstöd. Det är främst tappat för intensiv träning.

När du planerar ut din dagliga meny är det viktigt att du äter tillräckligt mat för din kropp att inte få panik. Om du äter för lite, kommer din kropp att tänka att en hungersnöd pågår och hålla fast vid ditt fett med all sin styrka. Det tappar till och med din ämnesomsättning. Du behöver tillräckligt med mat så att kroppen känner sig bekväm att bränna fettet, men inte tillräckligt för att din kropp kommer "för mycket" in och lagrar bort överskottet som mer fett.

Jag har en online metabolismkalkylator som hjälper dig att göra detta enkelt. Om du vill veta hur det fungerar, här är detaljerna.

Dagliga kalorier är lika med:

Kvinnor: 655 + (4,35 x vikt i kg) + (4,7 x höjd i tum) - (4,7 x ålder i år)
Män: 66 + (6,23 x vikt i kg) + (12,7 x höjd i tum) - (6,8 x ålder i år)

Nu måste du justera det baserat på hur aktiv du är.

stillasittande - multiplicera med 1,2
träna 1-3 gånger i veckan - multiplicera med 1,375
träna 3-5 gånger i veckan - multiplicera med 1,55
träna 6-7 gånger i veckan - multiplicera med 1.725
träna mycket varje dag - multiplicera med 1,9

Du kan se vad en enorm skillnad övning gör! I denna formel avses med "träning" avbränning av 300 kalorier. Om du går en kvarts mil räknas det inte som en full övningsperiod. Alla träningsförbränningsvärden varierar beroende på din vikt och höjd, men en bra uppskattning är att gå en mil förbränner 100 kalorier. Så du skulle vilja gå tre mil om dagen för att räkna det som att ha tränat för dagen.

Det finns många online-diagram som hjälper dig att avgöra hur många kalorier du kommer att bränna utifrån din höjd, vikt och dina träningstyper. Ta en titt på dina alternativ och kartlägg en plan.


Lisa Sheas bibliotek med lågkolhydratböcker

Video Instruktioner: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU (Maj 2024).