Att hantera agorafobi

• Maj 4, 2024

NHS-webbplatsen beskriver agorafobi enligt följande:

‘Agoraphobia är en rädsla för att befinna sig i situationer där flykt kan vara svårt, eller hjälp skulle inte vara tillgängligt om saker går fel.

Många antar att agorafobi helt enkelt är en rädsla för öppna utrymmen men det är mer komplicerat än detta. En person med agorafobi kan vara rädd för:, resa med kollektivtrafik, besöka ett köpcentrum och lämna hemmet '

Det kan vara försvagande och beror ofta på panikstörningar som kan åstadkommas genom trauma, sömn eller tillhörande rädsla eller minne av att känna sig instängd och utan kontroll.

Liksom andra utmaningar för mental hälsa spelar tankarna och föreningarna kring situationen en stor roll i hur du påverkas. En terapi som kan hjälpa dig att märka dina tankar, utmana dem och uppleva de effekter de har på dig är vanligtvis mycket fördelaktigt.

Kognitiv beteendeterapi blir snabbt det föredragna sättet att hantera många störningar såsom; stress, ångest och depression. På grund av dess natur tas du med på en resa in i dina tankar och tankeprocesser så att du mer kan fatta olika val och beslut.

När ångest tar grepp kan rädsla och upplevelser göra att du känner dig helt överväldigad och utan kontroll. Genom mindfulness, meditation eller stressminskningspraxis är det möjligt att ta hand om känslorna och känslorna när de händer, snarare än att bli helt flöda av dem.

Det kan låta omöjligt, men om du tar några enkla steg tar det inte lång tid tills du har ett handtag på dem.

Stegen

Lägg märke till känslorna i kroppen, den ökade hjärtfrekvensen, illamående, förändringarna i andningen och bara sluta. Var helt med känslorna och låt dem tvätta över dig utan att motstå eller reagera på dem.

1. Ta några djupa andetag tills saker börjar slå sig ner. Utvärdera situationen; vad händer? Är jag i fara?

2. Vet att du är redo att fly eller göra vad som krävs för att känna dig trygg; inom det frågar du dig själv vad är jag rädd för och vad kommer att hända om jag inte springer?

3. I mitten av allt, tänk på någon på något som får dig att känna dig trygg och lycklig och försök sedan trylla fram en bild av dem för att hålla i ditt sinne för säkerhet. Vad skulle de göra eller säga till dig om de var med dig?

Jag vet att detta inte är en enkel resa och det tar tid att komma till en punkt att kunna känna sig i rädsla och känslor som går igenom kroppen; Men att vidta åtgärder för att ändra intensiteten kan leda till ett genombrott.

Det viktigaste är att du är vänlig mot dig själv. Hedra att du är rädd, försök inte tvinga någonting; snarare försöka förstå och hitta ny mening och föreningar som bidrar till att flytta dig i en ny riktning. Genom självförfrågan, självreflektion, självkärlek och mycket stöd är det möjligt att komma ut på andra sidan.

Video Instruktioner: VARFÖR FÅR JAG PANIK JUST NU?! - Ångestskolan (Maj 2024).