Depression och nyårs resolutioner

• Maj 5, 2024

Hur många gånger har du fattat nyårsbeslut, bara för att överge dem efter ett par veckor, eller ännu värre - ett par dagar? Jag har gjort det otaliga gånger, vilket alltid lett till besvikelse. För oss som är benägna till depression kan den besvikelsen vara en bidragande faktor.

Ska vi inte fatta nyårsforsättningar? Det finns inget fel med att fatta beslut, eftersom vi inte blir borttagna. Har inte förväntningar på dig själv som är orimliga. Förvänta dig inte mer av dig själv än du kan göra.

Det finns två saker att komma ihåg när man fattar nyårslösningar:

• Lös att göra bättre på ett område i ditt liv än du gör för närvarande.
• Om du missar en dag med att göra något du har beslutat att göra ska du inte se det som misslyckande.

Om du till exempel är en soffpotatis, gå inte ut och köpa ett medlemskap till ett gym, och beslutar att träna en timme om dagen varje dag. Det är helt orimligt, och du ställer dig in för en besvikelse. Om du inte är van vid att träna, börja med något enkelt. Löfte dig själv att du kommer att göra tio armhävningar, tio sit-ups och tio hoppar om dagen. Du kan göra det på bara några minuter. När du är van vid att göra det kan du lägga till några till.

Om du känner dig särskilt ambitiös kan du alltid lägga till en 15- eller 20-minuterspromenad eller några andra typer av övningar, men inte överdriva det. Om du blir öm är det en bekväm ursäkt för att undvika att träna.

Om du beslutade att träna varje dag, men en eller flera dagar går utan att träna, har du inte misslyckats! Se det som en tillfällig återgång snarare än ett misslyckande. Det är inte över - det var bara på "paus."

Detsamma gäller för allt annat du vill göra. Tänk på att vi är mänskliga, vilket innebär att vi alla gör misstag och har svagheter. Resolutioner innebär vanligtvis förändrade negativa beteenden som vi har odlat under många år. Det är orealistiskt att förvänta oss att vi ändrar beteenden över en natt. Ge dig själv en paus! Om du faller tillbaka i det gamla beteendet, kom bara ihåg att morgondagen är en annan dag. Börja om igen.

Om du beslutar att sparka ett missbruk föreslår jag att du börjar ett 12-stegsprogram som Alcoholics Anonymous (AA) eller Anonyme Narcotics (NA). Miljontals människor har kunnat ge upp droger och alkohol genom dessa program. Och kom ihåg att tobak är lika beroendeframkallande som alla andra droger. Vissa områden har Nicotine Anonymous, men om det inte finns någon i ditt område kan du använda stegen från valfritt 12-stegsprogram.

Nyårs resolutioner är inte problemet. Orealistiska förväntningar är problemet. Ställ inte in dig för besvikelse och depression. Låt dig göra förbättringar i ditt beteende - för att inte bli en helt annan person. Vi kan alla göra förändringar, så länge vi inte gör våra förväntningar ouppnåliga. Så gå för det, och lycka till!

Video Instruktioner: Demystifying Medicine 2016: Depression: Neuromodulation Meets Super-Resolution Cell Biology (Maj 2024).