Stress inte, tänk dig själv tunn

• Maj 20, 2024

Viktminskning har gått galt, till och med hälsorisk. Den senaste galningen är den farliga fåfängen från KE-Diet som använder ett infogat matningsrör nedför näsan i matstrupen genom magen och in i tolvfingertarmen för brudar som vill passa in i sin bröllopsklänning om 10 dagar. Andra modefetar har involverat svältprincipen i någon form, men varför betala rejäl priser för att svälta för att du kan göra det på egen hand gratis? Framgångsrik vikthantering har alltid varit gratis och hållbar: Använd ditt huvud.

Allt du behöver göra är att se dig själv som fit och frisk, och resten kommer att följa. Detta mål är hållbart eftersom det är en primär kraft av mänsklig natur och inte baserad på narcissism. Det finns ingen tidsfrist (ord avsedd) eftersom det är en livslång resa. Nu när du har tagit stressen ur viktminskning kommer du att känna dig bemyndigad att göra mat- och träningsval som är rätt för dig.

Otroligt nog, när det gäller viktminskning, tror desperata människor på myter som skadar både kropp och själ. En populär myt om att hoppa över måltider som frukost bromsar ämnesomsättningen medan du håller fast vid fettet. En annan myt uppmuntrar överträning vilket vanligtvis resulterar i leder som slås till underkastelse, muskler som bränner tillsammans med depression och sömnlöshet. Men när du inte längre fokuserar på en negativ kroppsbild och omdirigerar till ett positivt tankesätt känner du dig glad över att bygga en hälsosam kropp. Att ta stress ur ekvationen lindrar skräpmat som äter i syfte att själv lugna: Du har precis tappat dina sockertrang!

Personliga tränare och träningsfysiologer rekommenderar kunder som vill gå ner i vikt att gå ner i fåfänga istället. Att helt enkelt flytta uppfattningen till det långsiktiga målet om passform och hälsosamt ger balans i alla dagliga aktiviteter. Detta omdefinierar skönheten och den mänskliga formen realistiskt, genetiskt, individuellt och vitalt. Berövande ersätts av substans. Stress ersätts av styrka.

Vad du behöver veta för att vara frisk och frisk:

• Att äta balanserade måltider bestående av magert protein, hälsosamma fetter, fullkorn, frukt och grönsaker drivs din kropp med god energi, lindrar stress och ökar ditt immunsystem. Mat och humör korrelerar mycket.
• Din hjärna behöver en regelbunden infusion av glukos för att fungera. Hjärnan konsumerar i sig 30% av dagliga kalorier och behöver minst 1200 kalorier per dag för god reaktionstid, koncentration och minne. 2/3 av hjärnan består av fettsyror. Vilket slags fett vill du ha för din hjärna: mättat fett (som stelnar vid rumstemperatur) som smör och rött kött och kan orsaka styvhet i hjärnan eller enomättat fett som det som finns i olivolja och i omega 3-fettsyror som lax, där dina hjärnceller är mer flytande och flexibla?
• Bli inte träningsberoende. Människor som tränar i timmar åt gången löper risk för intern skada. Observera att musklerna återhämtar sig och stärks under vila. Du kan göra aerobics eller styrketräningsövningar i upp till 90 minuter om dagen, men se till att undvika att sitta på en dator eller plockas framför TV: n i timmar eftersom du tränade tidigare. Hur du övervakar din mat för kvalitet, tänker du på din muskel för kvalitet rörelse. Hushållsarbete är ett bra sätt att röra sig och utföra samtidigt. En promenad förbättrar ditt fokus på jobbet. Sök förflyttningsmöjligheter som är viktiga under hela dagen. Med andra ord, ät och bränn för att bli en effektiv mänsklig maskin.
• Undvik externa och ytliga jämförelser eftersom du inte kan anta att du känner en annan människas hjärta och själ. Fokusera på din egen hälsoprofil - hur mår du? Går det någon som jämför blodprover, blodtryck, insulinnivåer eller urinanalys med andra människor?

---

För mer information om hur du hanterar din stress och återhämtar ditt liv, läs min bok, Beroende av stress: En kvinnas 7-stegsprogram för att återfå glädje och spontanitet i livet. Besök Turn On Your Inner Light Radio Show för att lyssna på arkiverade radioprogram med gästexperter

Video Instruktioner: Tips på hur du hantera stress och ångest (Maj 2024).