Träning efter 50 års ålder

• April 26, 2024

Det finns många skäl att träna efter 50 års ålder. Motion kan hålla dig ung, hjälpa till att hantera befintliga hälsoproblem och förhindra framtida problem. Det kan också ge dig mer energi, lindra stress, förbättra ditt humör och öka din känsla av välbefinnande. Men det kan också vara svårare att träna när du blir äldre på grund av sjukdom, hälsoproblem, rädsla för att falla och bara inte veta hur du kommer igång.

Här är några hälsosamma fakta & tips för dig att komma igång och fortsätta träna, oavsett din ålder.

• Du kan träna om du är funktionshindrad. Det finns massor av fitnessprogram som görs i stolar. Sittande i en stol kan du använda handhållna vikter och band som hjälper dig att utveckla styrka och rörelseomfång.
• Ha ett schema. Välj en tid på dagen och veckodagarna. Ordna schemat runt dina måltider, mediciner och läkares möten. Du är mer benägna att fortsätta träna om du inte har störningar.
• Ett regelbundet träningsprogram kan hjälpa till med en lycklig pension genom att lägga till struktur, syfte och anslutning till samhället.
• Fokusera på kortsiktiga mål. Välj en sak som du vill förbättra, som att ha mer energi och arbeta mot det målet. Många andra fördelar kommer att följa och du behöver inte ens tänka på det.

Förberedelse

• Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar träna. Om du får problem som huvudvärk, andnöd, yrsel eller skarp smärta, sluta omedelbart och kontakta en läkare.
• Lär dig mer om träning, särskilt om det finns en specifik förmåga du vill förvärva.
• När du väl har bestämt dig för en övning att börja med vill du ha lämplig utrustning. Jag föreslår att du börjar med ett bra robust par promenadskor. Du kan få vad du behöver mer när du avancerar, men bra skor kommer att vara bra för de flesta aktiviteter.
•Tro på dig själv. Din kropp kan åldras men du är fortfarande den unga flickan i ditt sinne. Utnyttja hennes beslutsamhet och engagemang och låt dig sedan inte tappa.

Bildar ditt fitnessprogram- din plan innehåller dessa fyra grundelement som erkänns av fitnessmyndigheterna.

•Konditionsträning: Detta är en övning som får ditt blod att pumpa och ditt hjärtavla (dock inte för snabbt). Förslag till kardioaktiviteter är: promenader, cykla, vandra och använda konditionsträningsutrustning som en elliptisk tränare.
•Styrka: Styrketräning bygger ben och kommer att förhindra framtida förlust av benmassa; vilket är viktigt i ditt försvar mot osteoporos. Muskulär styrka gör att du blir mer säker och bättre kan hantera normala dagliga händelser. Du kan bygga muskler genom att använda handhållna vikter, gymmetoder och flexband eller slangar.
•Flexibilitet: Flexibilitet stöder ledhälsa som inkluderar rörelserikt. Korrekt sträckning gör att lederna förlorar och musklerna är elastiska, vilket gör rörelsen enklare och hjälper till att försäkra din säkerhet.
•Balans: Du kommer att få balans med konditionsträning, styrka och flexibilitet. God balans kommer att hålla dig stabil och bekväm i olika positioner. Du kan förbättra din balans genom enkla övningar eller några av följande specialaktiviteter.

Specialaktiviteter som är trevliga och bra för äldre (och yngre) vuxna

• Walking är kanske den perfekta övningen. Det är viktbärande vilket ökar din ben- och muskelmassa. Några av kroppens största muskler finns i din underkropp och att stärka dem kommer att öka din stabilitet.
• Yoga ökar din flexibilitet och hjälper dina leder att upprätthålla rörelserikt. Det stärker också, hjälper till med balans och är en stor stressavlastare.
• Träna i vattnet genom att vandra eller gå med i en gruppklass. Vattenövning påverkar inte lederna.
• Tai Chi eller Qi Gong är båda inspirerade av kampsport, men rörelserna i de flesta av dagens stilar är långsamma och flytande. Dessa aktiviteter ökar styrka, rörelseintervall och balans.

Alla kan dra nytta av träning oavsett din ålder. Börja i det små genom att helt enkelt lägga till mer rörelse i ditt dagliga liv. Hitta en övning du tycker om, något som inte är för krävande och ha kul.

Var frisk, var lycklig!

För att köpa min EBOOK klicka här: Grundläggande träning

Video Instruktioner: Hur man håller sig i form efter 50 års ålder (April 2024).