Hitta din fitnessnivå

• April 27, 2024

Det första du behöver är en pedometer

Genom att använda en pedometer för att beräkna din gånghastighet kan du sedan använda den här sidan för att se din kondition.

Först Gå på en promenad
Gå i din genomsnittliga takt och kontrollera sedan för att se vilken kategori du passar in i.

Observera att dessa konditionnivåer är för att gå på plan mark, inte gå uppför en stigning eller gå uppför ett berg - eftersom det att gå uppåt använder cirka 33% mer energi.

De är för människor med god allmän hälsa.

Enkelt uttryckt - kom bara ihåg
för kvinnor
Att en lätt takt skulle vara 17 till 20 minuter en mil
En måttlig takt skulle vara 13 till 16 minuter per mil
En snabb takt skulle vara 12 minuter eller mindre en mil.

I mer detalj

Kvinnor
Om du är under sextio år

och kan gå på 2 km / h eller trettio minuter per mil då är du olämplig.
Du bör konsultera din sjukvårdspersonal och starta ett promenadprogram. Se här för tips om hur du kommer igång!

Om du är sextio år och över och kan gå på 2 km / h eller trettio minuter per betyder det att du är i form.

Om du är trettio-nio år eller yngre
och kan gå på 3 km / h eller tjugo minuter per mil då är du olämplig. Klicka här för motiverande tips för att få dig att gå!

Om du är ålder mellan trettio och nio - femtiofyra år
Att gå på 3 mph eller tjugo minuter per mil betyder att du bara skraper in som passform, fortsätter att gå.

Över 55
Att gå på 3 mph eller tjugo minuter till en mil när du är 55 eller över betyder att du är fit.

Och om du vill vara i väldigt passande skede i vilken ålder du än är, måste du kunna gå en mil på femton minuter.


Män
Om du kan gå en mil på 12 minuter är du väldigt fit. Generellt sett har män något snabbare gånghastighet än de flesta kvinnor.

Ålder mellan trettio-nio - femtiofyra år
Att gå på 3,5 mph eller sjutton minuter per mil betyder att du bara skraper igenom som passform - fortsätt att gå!

Åldern mellan femtiofem - sjuttiofyra år
Om du går på 3,5 mph eller sjutton minuter per mil betyder det att du är fit.

Åldern 65 och över
Att gå på 2,5 km / h eller 24 minuter per mil betyder att du är nästan fit.

Men se upp om du är yngre än trettio-nio år - att gå på 3,5 km / h betyder att du är olämplig

Kom ihåg att all promenad är bra för dig och att för att få ut mesta möjliga av dina promenader bör du gå i den snabbaste takt som är bekväm för dig utan att göra för mycket.

Så gå och beräkna din kondition
Och njut av din promenad!