Fem enkla sätt att sänka ditt blodtryck

• April 30, 2024

Visste du att 1 av 3 vuxna har antingen hypertoni eller högt blodtryck? Och det tros att ytterligare en tredjedel har pre-hypertoni eller högre än normalt blodtryck.

Dessa siffror är enorma!

Och det betyder att upp till två tredjedelar av amerikanska vuxna löper en högre risk än normalt för hjärtattack, hjärtsvikt, diabetes och stroke. Det som är ännu mer häpnadsväckande är att miljoner är på mediciner med blodtryck som kan ha allvarliga biverkningar som sömnlöshet, trötthet, depression och manlig impotens.

Fem naturliga sätt att kontrollera blodtrycket

Den goda nyheten är att det finns naturliga sätt att förebygga och till och med vända högt blodtryck. Och ja, det här kan fungera även om du redan tar högt blodtryck eller högt blodtryck mediciner.

1. Hälsosamt ätande - Att ändra din diet till att innehålla mer hög fiber, låg fetthalt och låg salt. Bra val är magert fjäderfä (vitt kött), fet fisk (lax, tonfisk, sardiner), fullkorn, frukt, grönsaker, bönor, nötter och frön. Avlägsna fettkött, mejeriprodukter med full fetthalt och alla bearbetade livsmedel. Att lägga till ett högkvalitativt omega 3-tillägg till din dagliga kost kan också vara fördelaktigt.

2. Flytta din kropp - Trettio minuter med måttlig träning är allt du behöver om du gör det varje dag. Detta kan vara så enkelt som en snabb promenad runt kvarteret eller simma vid din lokala pool. Tricket här är att göra det till en vana. Var konsekvent och resultaten kommer att följa.

3. Håll en sund kroppsvikt - Om du är överviktig kan det mycket väl eliminera ditt behov av mediciner för blodtryck att förlora så lite som tio kilo. Att få bort vikten bör vara ganska lätt att göra om du flyttar kroppen och äter enligt de hjärtafriska riktlinjerna som anges i steg ett ovan.

4. Hantera din stress - Ta lite tid varje dag för att besöka med vänner, leka med dina husdjur, be, meditera, träna yoga eller gå ut och njuta av naturen. Gör något som lämnar dig leende och avslappnad. Denna typ av stressminskning kan hjälpa din kropp att begränsa produktionen av adrenalin och kortisol, två hormoner som bidrar till högt blodtryck.

5. Hantera din sömn - Enligt Mayo Clinic kan sova mindre än 6 timmar om natten bidra till högt blodtryck. Och om du sover mindre än 5 timmar om natten har du en ännu högre chans att utveckla högt blodtryck eller förvärra ett tillstånd du redan har.

Börja just nu med dessa fem enkla steg för att förbättra din allmänna hälsa och sänka ditt blodtryck naturligt. Du kommer att vara glad att du gjorde det!

Och se till att registrera mig för mitt gratis naturliga hälso-nyhetsbrev.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
28 hälsosamma mellanmål för viktminskning
Fördelar med fiskolja för hjärthälsa Plus
Alla naturliga hälsotillskott för människor
En hälsosam hjärtdiet för hjärtsjukdom hos kvinnor

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Våga vara frisk: Enkla sätt att sänka ditt blodtryck (April 2024).