Vänd på brytaren och gå ner i vikt

• Maj 5, 2024

Styrka och uthållighet styrs av fyra viktiga hormoner: sköldkörtel, insulin, kortisol och adrenalin. Att hålla dessa små kraftverk balanserade kommer att leverera varaktigt, stabilt bränsle som hjälper dig att komma igenom din nästa träning. Tyvärr kan livets missöden (stress) och diet negativt påverka funktionen hos dessa små killar.

Hormoner spelar en enorm roll i hur våra kroppar ser ut och hur de fungerar: magra, starka, feta, magra, svaga, döda, energiska, glada, ledsna (du får poängen).

Så vad är hormoner? Oxford Dictionary definierar hormon som härrör från det grekiska ordet hormôn, vilket betyder att sätta igång, väcka, stimulera. "Ett reglerande ämne som produceras i en organisme och transporteras i vävnadsvätskor såsom blod eller sap för att stimulera specifika celler eller vävnader till handling."

I grund och botten skapar ett organ ett hormon som fungerar som en budbärare för att stimulera någon typ av förändring i kroppen. När det gäller styrka och uthållighet är de huvudsakliga kategorierna som vi fokuserar på anabola och kataboliska hormoner.

Anabola hormoner, såsom insulin, bygger molekyler (muskler eller fett) som senare kan användas som bränsle. Kataboliska hormoner, som kortisol och adrenalin, bryter ner molekyler och släpper energi. Sköldkörtelhormoner reglerar kroppens ämnesomsättning. Med andra ord har sköldkörtelhormoner förmågan att skapa, lagra och använda energi.

Insulin har en dålig rap på grund av dess förmåga att bygga fettvävnader som kan leda till många hälsoproblem, inklusive typ 2-diabetes. Men det kan också hjälpa till att bygga muskler. Det beror bara på hälsan i din kropp och om du är stillasittande eller aktiv. Insulin drar glukos från blodet och in i musklerna, som det använder för bränsle. Om din dagliga slipning ligger på ett skrivbord hela dagen, är det troligt att din kropp kommer att vara mer mottaglig för fettsyntes eftersom dina fettvävnader är mer insulinkänsliga. För att hålla insulinet i en sund arbetsskick och energinivåerna höga är det bäst att delta i en aerob aktivitet minst 3 gånger per vecka. Det har visat sig att insulinaktiviteten förbättras i två dagar efter träning. När du tränar drar musklerna glukos från blodet för att använda för energi utan att behöva insulin.

Kortisol är stresshormonet. Kortisol reglerar vakenheten. Nivåerna är normalt högre på morgonen och börjar avta under hela dagen. Kortisolnivåer kan förbli höga om du inte sover bra eller är konstant stressad. Din kropp gillar att först bryta ner kolhydrater för energi, sedan fett, sedan protein. Men när kortisol släpps (på grund av sömnbrist eller hög stress) ordningen omvändas, vilket betyder att protein först bryts ned för energi, och det betyder att din kropp kommer att lagra kolhydrater som fett. Förstör, sova och använd ett tillskott som ashwagandha rot om det behövs för att reglera ditt binjurens system.

Adrenalin är fight-or-flight-hormonet. Det har förmågan att gnista kortisolproduktionen och översvämma kroppen med glukos för en omedelbar energipik. Vilket ger oss tillbaka till faran med för mycket kortisol. Ett sätt att bekämpa adrenalinkick är att koppla av. Lyssna på lugnande musik, meditera eller öva yoga. All lugnande aktivitet fungerar.

Sköldkörtelhormoner är avgörande för att reglera kroppens ämnesomsättning. Det finns vissa livsmedel och produkter som kan hämma din sköldkörtelns funktion. Rå grönsaker, såsom broccoli, majs, blomkål, rovor och vissa andra innehåller naturliga kemikalier som kallas goitrogener (goiter producenter) som kan påverka syntesen av sköldkörtelhormon. Lyckligtvis inaktiverar matlagning eller lätt ångande dessa grönsaker goitrogenerna, vilket gör dem säkrare att äta för dem som redan har låg sköldkörtelfunktion. En annan orsak till oro är bisfenol och ftalater - två kemikalier som finns i plastprodukter, som vattenflaskor och livsmedelsbehållare. Dessa kemikalier kan kasta bort sköldkörtelfunktionen och orsaka trötthet. Undvik att använda plastprodukter när det är möjligt och oavsett vad, värm inte plast. Om du gör det kan BPA och andra kemikalier läcka ut i maten.

Alla dessa fyra hormoner fungerar tillsammans. Om en misslyckas, blir det som en dominoeffekt med de andra - var och en hoppar till handling, gör kaos på din kropp. Målet är alltid att hålla din energi fungerar på en optimal nivå så att du kan komma igenom varje dag med styrka och uthållighet. Vänd på dessa hormoner och släpp de extra kilorna för gott.

Som alltid skulle jag gärna fortsätta konversationen i forumet. Vi ses där!


Varning:
Jag är ingen läkare och artiklarna jag skriver är avsedda att öka din kunskap om ämnet. Det är alltid en bra idé att kontakta din personliga läkare innan du byter kost, tar kosttillskott eller startar ett träningsprogram.

Video Instruktioner: Is Monogamy Natural? Sex Addiction? Sex Strike? (The Point) (Maj 2024).