Diagram över matkalorier med hälsosamma livsmedel

• Maj 4, 2024

Du kan gå direkt till matkaloritabellen för hälsosamma livsmedel. Eller, om du vill lära dig hur kalorier verkligen fungerar och det bästa sättet att använda ditt kaloritabell för mat, fortsätt att läsa.

Ditt matkaloritabell och brinnande kalorier

Kalorier mäter energin lagrad i maten. Och en kalori med något annat namn lägger till samma sak. Med andra ord, till skillnad från vissa dietböcker skulle du tro att en fet kalori har samma mängd lagrad energi som ett protein eller en kolhydratkalori.

Alla livsmedel har kalorier - oavsett om det är hälsosamma livsmedel eller ohälsosamma livsmedel.

Och när det gäller kalorier är storleken irrelevant. Till exempel kan ett helt salladhuvud ha mycket mindre kalorier än en liten bit choklad. Och om sallad är mörkgrön kommer den också att ha mycket mer närings- och hälsofördelar än godis.

Allt du gör i livet kräver det energi som du får från kalorier - oavsett om du rör dig, sitter eller sover. Men olika funktioner använder olika mängder bränsle.

Och här är stumman. Din kropp lagrar oanvänt bränsle från kalorier som fettceller för framtida hungersnöd. Men för de flesta av oss kommer hungersnödet aldrig och fettet sitter bara där.

Riktlinjer för bästa "diet" -resultat

Att vara på diet refererar vanligtvis till vad du äter för att gå ner i vikt. Men i själva verket är din diet vad du äter - varje dag. Och en hälsosam kost är en daglig livsmedelsplan som ger de lägsta nödvändiga kalorierna med maximala hälsosamma resultat.

• Välj hälsosamt protein. Studier visar protein vid varje måltid hjälper till att hålla sig hungrig. Plocka magert fjäderfä, mjölk med låg fetthalt och fisk över bearbetat eller rött kött.


• Fokusera på fiber. Livsmedel med hög fiber, särskilt grönsaker, frukt, bönor, fullkorn och fibertillskott kan hjälpa dig att känna dig full utan överskott av kalorier.


• Undvik stekt mat. Grädda, koka eller stek (med mycket lite olja) istället.


• Ät många minimåltider. Fem eller sex små måltider om dagen hjälper dig att bli för hungrig, kontrollera ditt blodsocker och hjälpa dig att äta färre kalorier.


• Gör frukt din godbit. Undvik kakor, kakor, paj, glass, godis och mycket sötad efterkalamat med tom kalori. De har mycket kalorier och beroendeframkallande.


• Drick mycket vatten. Rent vatten är friskt och fyller utan tillsatta kalorier.


• Förvara en dagbok. Använd din matdagbok och kaloritabellen för att hålla reda på kalorier. En del människor använder också en dagbok för att bättre förstå och hantera känslor.


• Träna dagligen. Metabolism bränner kalorier. Brist på träning minskar processen och får kroppen att lagra mer fett. Motion förbättrar ämnesomsättningen.

Cirka 3500 kalorier är lika med 1 pund - 3.500 extra att vinna och 3.500 färre ton förlora.

Så oavsett om du är på en 3000 kaloridiet eller 1200 dagliga matkalorier, hur du går upp eller går ner i vikt är enkel matematik - kalorier i minus kalorier ut. Om du är redo att lägga kalorimatemat för att fungera till din fördel, gå till Food Calories Chart och börja!

För fortlöpande support, se till att registrera dig för mitt gratis naturliga hälso-nyhetsbrev.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om
Lista över mat med hög fiber
Topp 10 listor över hälsosamma grönsaker
Diagram över matkalorier med hälsosamma livsmedel
Hur man äter mindre, rör sig mer och gå ner i vikt

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR (Maj 2024).