Frukter och grönsaker med hög fiber

• April 27, 2024

Frukt och grönsaker med mycket fiber är avgörande för god hälsa. Varför rekommenderar alla näringsforskare att alla äter minst fem till nio dagliga portioner frukt och grönsaker?

Forskning visar att hälsosamma frukter och grönsaker är viktiga källor till livsmedel med hög fiber.

Fibermat främjar regelbundenhet och förhindrar förstoppning. Men mycket få amerikaner får sin dagliga kvot - 24 gram för kvinnor och 38 gram för män. Denna brist är förmodligen den främsta orsaken till att miljoner dollar spenderas varje år på diskbatteriet.

Skulle inte äta mer frukt och grönsaker med hög fiber vara mycket lättare och säkrare?

Frukt och grönsaker är också fett- och kalorifattiga och har utmärkta källor till vitaminer, mineraler och antioxidanta karotenoider (betakaroten, lykopen, lutein, etc.)

Dessa är de näringsämnen som människor behöver för att hålla sig friska, för att bromsa åldringsprocessen och minska risken för cancer, stroke, hjärtsjukdomar och andra mördarsjukdomar avsevärt.

Vilka frukter och grönsaker är bäst att äta?

När näringsläkare rekommenderar att äta frukt och grönsaker pratar de inte riktigt om att ha en daglig banan eller en beställning av pommes frites. De talar inte heller om att dricka lite frukt-smaksatt Kool-Aid eller att ha en isbergssallatsallad.

Vad de hänvisar till är att äta mer färgade röd, gul, orange och blå frukt och mörkgröna bladgrönsaker - och desto bättre.

Alla frukter och grönsaker är rika livsmedel med hög fiber, men vissa frukter är rikare än andra frukter. Så när du väljer vad du ska äta, kolla in listan över frukter som ger dig den hälsosammaste frukten.

Avokado, som faktiskt anses vara en frukt, har mest fiber av alla frukter - cirka 12 gram fiber för en medelstor avokado. Hallon är den näst högsta fruktkällan för kostfiber med mer än åtta gram fiber per kopp.

Andra högfiberfrukter inkluderar blåbär, jordgubbar, päron, bananer, navelapelsiner, grapefrukt, papaya, oskalade äpplen och torkad frukt (persikor, fikon och katrinplommon). De innehåller alla en ganska bra mängd fiber per portion - mellan tre till sex gram.

De bästa vegetabiliska källorna till fiber på listan över grönsaker som har de hälsosammaste grönsakerna inkluderar broccoli, grönkål och ärtor. Dessa speciella grönsaker innehåller från två till tre gånger så mycket fiber som sparris, morötter, selleri, lök och svamp.

Vilka andra livsmedel innehåller mycket friska fibrer?

Frukt och grönsaker är inte det enda sättet att lägga till mer fiber i din kost. Du kan växla från vitt bröd, vit pasta, vitt ris och bearbetade spannmål, som bara är tomma kalorier utan fiber och näring, och börja äta mer fullkornsbröd och spannmål.

De flesta nötter och frön är också utmärkta källor från den hälsosamma listan över livsmedel med mycket fiber.

Så börja lägga till mer färska och grönsaker och andra hälsosamma livsmedel med hög fiber i din dagliga diet idag. Det är mycket bra sunt förnuft. Och de smakar ganska bra också.

Var noga med att registrera mig för mitt gratis naturliga hälso-nyhetsbrev.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
De 6 väsentliga näringsämnena för kroppen
Ett äpple om dagen håller doktorn borta
Ät en fiberrik diet för ett långt, hälsosamt liv
Fördelar med C-vitamin och naturliga källor till C-vitamin

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood (April 2024).