En hälsosam hjärtdiet är den bästa hjärnmaten

• April 28, 2024

Vi vet alla att en hälsosam kost hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar. Men visste du att en hälsosam hjärta diet och hjärta hälsosamma livsmedel också är den bästa hjärnmat.

Forskning visar att när du åldras kan äta en hälsosam hjärtdiet förhindra Alzheimers och senilitet. Det är de högre nivåerna av "bra" HDL-kolesterol som produceras av en hälsosam kost och livsstil som hjälper till att förhindra Alzheimers och senilitet hos äldre.

En studie publicerad i Neurologins arkiv, fann att personer med låga nivåer av bra HDL-kolesterol har 60% större risk att utveckla Alzheimers än de med friska höga nivåer.

Vad är bra HDL-kolesterol och dålig LDL?

Kolesterol är en vaxartad substans som finns i blodomloppet. Det består av bra HDL (lipoprotein med hög täthet) och "dåligt" LDL (lipoproteinkolesterol och triglycerider med låg densitet).

För ett friskt hjärta och hjärna behöver du inte bara ett lågt totalt kolesterolvärde, utan du måste också ha ett högt bra HDL-antal och ett lågt dåligt LDL-antal, samt ett lågt triglyceridantal.

På grund av en dålig kost, brist på fysisk aktivitet och övervikt har över hälften av amerikanerna halter av dåligt LDL-kolesterol för högt för ett friskt hjärta och en sund hjärna. Det är en av de främsta orsakerna till att hjärtsjukdomar, stroke och Alzheimers är så utbredda i USA.

Över fem miljoner amerikanska män och kvinnor har obotliga Alzheimers. Det inkluderar 5% av de mellan 65 och 74. Och det ökar till nästan 50% av de över 85 år.

Och studier visar att år 2050 kommer den totala Alzheimers patientlistan att tredubblas i storlek.

Hur man sänker kolesterolet naturligt

Vad kan du göra just nu för att sänka ditt kolesterol naturligt och höja ditt bra HDL-antal? Börja följa en sund hjärta diet och livsstil med dessa hjärta hälsosamma riktlinjer:

• Öka dina livsmedel med mycket fiber, såsom råa eller lätt ångade grönsaker, färsk frukt, fullkorn, nötter, frön och bönor.


• Minska mättat fett till 10% eller mindre av dagliga kalorier. Mättat fett, som främst finns i fettkött, mejeri med hög fetthalt, fjäderfäskinn, hydrerade tropiska oljor (kokosnöt och palm) och bearbetade livsmedel, höjer din LDL (dåliga) kolesterolnivå mer än något annat.


• Eliminer transfettsyror som finns i bearbetade och friterade livsmedel.


• Välj mer hälsosamma essentiella fettsyror som finns i fullkorn, nötter, frön, omega 3-fiskar och olivolja. Håll dina fettkalorier mellan 25% och 35% av det totala kaloriintaget.


• Ät proteinrik mat av god kvalitet. Välj magert fjäderfä, mejeriprodukter med låg fetthalt eller fetthalt, fisk och soja framför kött, som innehåller mycket mättat fett.


• Om du är överviktig, sänk dina dagliga kalorier. Överviktiga och överviktiga är mycket mer benägna att ha hjärtsjukdomar än smala människor. Ät precis tillräckligt med kalorier för att uppnå och upprätthålla en sund kolesterolnivå och kroppsvikt.


• Träna 30 minuter eller mer om dagen. En snabb och trevlig halvtimme promenad är tillräckligt med fysisk aktivitet för att hålla de flesta människor vid god hälsa.


• Skär ner natrium till 2 400 milligram per dag eller mindre. För mycket natrium höjer blodtrycket. Var kryddig istället för salt. Smakmat med örter, kryddor, citron, lime, vinäger eller saltfria kryddor snarare än bordsalt med högt natrium.


• Ta kosttillskott med näringsmässig hälsa och omega 3 fiskolja för hjärthälsa. De rätta friska hjärtavitaminerna kommer att maximera de fördelar du får med en hälsosam kost.


• Och om du röker, sluta ASAP.

Genom att äta mer hjärna mat med detta hjärta hälsosam kost och livsstilsprogram har du ett friskare hjärta och hjärna och hjälper till att förebygga Alzheimers, hjärtsjukdomar, diabetes och stroke.

Var noga med att kolla in mitt gratis naturliga hälsa nyhetsbrev.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
Bästa hjärnmat för hjärthälsa och hjärnkraft
The Silent Killer - Högt blodtryckssymtom
Alfabetisk lista över grönsaker och deras rangordningar
Hälsofördelarna med gåövning för kvinnor


För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.