Hur man kämpar mot kalla buggar

• April 30, 2024

Det bästa försvaret mot att bli sjuk denna förkylningssäsong är inte något du förvarar i ditt medicinskåp. Det är regelbunden, måttlig träning som inget piller, komplement eller medicin kan duplicera när det gäller att öka din immunitet.

Studier har visat att personer som gör någon form av måttlig träning, till exempel promenader, de flesta dagar är sjuka 50 procent mindre än de som inte gör det. Regelbundna, måttliga utövare har starkare immunsystem som motsvarar mindre sjuk tid, och mindre allvarliga symtom och en snabbare återhämtning om de skulle bli sjuka.

Men vad händer under vintern? Människor räcker inte efter sina tennisskor och går ut på promenad för att ge sitt immunsystem ett boost. Istället gör de precis motsatsen. De tillbringar nästan all sin tid inomhus i väl uppvärmda byggnader och bedriver mindre fysisk aktivitet. Kan den mer stillasittande livsstilen sätta upp dem för att bli förkylta?

Varje september hör jag många av mina vänner berätta för mig att de hänger upp sina cyklar och tar bort sina sportutrustning på grund av kortare dagar och svalare väder. Jag fortsätter att berätta för dem att om de vill bekämpa bakterier under förkylningssäsongen måste de hålla sig fysiskt aktiva och fortsätta att komma utanför så mycket som möjligt.

Tänk på de många fördelarna med bara 30 minuters träning per dag. Motion förbättrar ditt immunsystem svar, inklusive tre timmar efter träningen. Motion släpper humörhöjande endorfiner som gör att du mår bättre. Det mildrar effekterna av stress, och individer som tränar regelbundet är mindre benägna att bli sjuka efter stressande situationer. Bättre sömn är en annan fördel med regelbunden träning.

Fysisk aktivitet hjälper hjärt-kärlsystemet, förbättrar blodflödet, spolar bort gifter från muskler och organ och hjälper till att hålla njurarna och det endokrina systemet fungerar bra. Det tar bort bakterier och cirkulerar antikroppar. Kroppens temperatur höjs under träning vilket hjälper till att döda infekterande organismer.

Med tiden innebär detta att få färre förkylningar och andra luftvägsinfektioner. Kombinera tillräcklig sömn och god näring med träning och ditt immunsystem får en extra kraftpunch för att bekämpa bakterier. Munch på massor av frukt och grönsaker för att stärka ditt immunsystem.

Att hitta fler skäl att skratta under den kalla säsongen kan ge ditt immunförsvar ytterligare en boost. Du kan i slutändan göra mindre hosta, snifta och nysa. Skratt ökar kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar. Skratta minskar stress, sänker blodtrycket, höjer humöret, slappnar av dig och får dig att må bra.


Vad allt detta betyder är att vända dig till dig själv, istället för ditt medicinskåp, att hålla dig frisk i vinter. Ditt recept: träna, äta rätt, få tillräckligt med vila och skratta.

Video Instruktioner: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (April 2024).