Hur man tappar magfett - kost eller träning?

• Juli 2, 2024

För att bli av med magfett, vilket är mer effektivt en magfett eller magövningar?

Det kan bli förvirrande. Men baserat på den senaste forskningen är det bästa sättet för dig att förlora magfett genom att kombinera en hälsosam magfett med både aerobics och en bra bukövningsrutin.

Enligt George Blackburn vid Harvard Medical School måste du anta "en ny livsstil som minskar ditt kaloriintag, förbättrar kvaliteten på maten i din diet och ökar mängden daglig ".

Naturligtvis kan du inte tvinga din kropp att rikta sig mot att förlora magfettet först.

Men så här fungerar det. Ju större kaloriunderskott desto mer kroppsfett (inklusive magfett) kommer du att förlora. Och ju mer aerob och ab övningar du gör, desto mer kommer du att stärka din midriff.

De 7 nycklarna för att förlora magfettet

Även om det inte finns något mirakel platt mage diet eller magövning plan som magiskt kan tappa din tarm (oavsett vad någon säger), om du är fast besluten att förlora magfett, följ dessa 7 enkla steg för att lyckas.

1. Ät en hälsosam fiberrik diet: En 5-årig studie av över 1 000 män och kvinnor, publicerad i Journal Obesity, fann att en hälsosam fiberhaltig diet med lågglykemisk grönsaker och färsk frukt, 100% fullkorn, nötter och bönor fick deltagarna att ha mindre bukfett .

Ju mer fiber de åt, desto mer förlorade de och desto lägre har magen fett.

Andra näringsämnen som visat sig hjälpa till att minska magfettet är kalcium, särskilt låg fetthalt yoghurt, magert protein och essentiella fettsyror, som fiskolja och olivolja.

2. Gör aerob- och ab-övningar: Samma forskning bekräftade en studie från Duke University, som konstaterade regelbunden kraftig eller måttlig träning (30 minuter om dagen minst 5 dagar i veckan) minskar magen fett betydligt.

Studier visar också att bygga muskler med viktträning, aerobics och kärnövningar ökar din metabolism kaloriförbränning.

3. Minska kaloriintaget Att försöka bränna bort överflödiga kalorier för att gå ner i vikt med enbart träning kan vara ett frustrerande och tidskrävande projekt.

Dessutom visar många studier att träning utan att skära kalorier inte skapar långsiktig viktminskning. Det bästa sättet att förlora fett är en hälsosam kalorifattig diet i kombination med träning för att förbränna ännu fler kalorier.

4. Öka dina friska vätskor: Törst misstas ofta av hunger, vilket leder till överätande. Om du håller dig väl hydratiserad med friska vätskor hjälper detox din kropp, bränna fett och förbättra matsmältningen, minskar gas och uppblåsthet.

Se bara till att du väljer hälsosamma drycker, som vatten eller örtte framför höga sockerdrycker som läsk, fruktjuice, alkohol och fancy lattes.

5. Hantera stressen i ditt liv: Att känna sig stressad kan leda till ohälsosamma matval och överätande. Men träning är ett av de bästa sätten att både minska stresshormoner och bränna extra kalorier.

Andra utmärkta tekniker för stresshantering inkluderar meditation, yoga, ha roligare, använda positiva bekräftelser, bygga ett hälsosamt socialt nätverk och umgås med hälsoorienterade, stödjande vänner.

6. Få rätt mängd sömn: Även om träning är mycket viktigt för din tappande mage fett plan, så är sömn och vila. En studie fann att personer som fick 6 till 7 timmars sömn per natt under en femårsperiod hade mindre magfett än de som sov 8 eller mer och 5 eller mindre timmar per natt.

Så att få rätt mängd sömn verkar vara en del av den övergripande bilden.

7. Öva patientens uthållighet: Att gå ner i vikt och magfett tar långsiktigt åtagande att göra permanenta hälsosamma livsstilsförändringar.

Och eftersom att ändra vanor kommer med en inlärningskurva, är det viktigt att du konsekvent följer dessa sju riktlinjer - om du vill, bara fortsätter att komma tillbaka på rätt spår.

Även om det inte är något flashigt med den här sunda magen fett diet och träning plan, är det baserat på vad som fungerar - om du gör! Så fokusera på de många belöningarna du kommer att skörda från att tappa magfettet.

Och kolla in mitt gratis veckovisa Natural Health Newsletter.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
Hur man blir av med celluliter naturligt
De 7 viktminskningstips som bevisats fungera
Ohälsosam mat som ska undvikas och livsmedel INTE att äta
Bygg muskler för att förlora fett - Fat vs Muscle Diagram

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Så får du platt mage på nolltid - Nyhetsmorgon (TV4) (Juli 2024).