Booster för immunsystemet

• Maj 8, 2024

Varje år lovar jag att inte vara en influensa eller förkylningsstatistik genom att följa ett protokoll som håller mitt immunsystem starkt. Förra vintern misslyckades jag eländigt men den här gången har jag samlat in några nya tips som jag redan har genomfört.

Influensa- och förkylningsfall ökar runt mitten av oktober och fortsätter genom vintern när människor tillbringar mer tid inomhus. I genomsnitt kommer 5-20 procent av amerikanerna med säsongsinfluensan, enligt Centers for Disease Control and Prevention. I år lägg till svininfluensan som har drabbat cirka två procent av befolkningen sedan april.

Börja tidigt och hålla fast vid två eller tre åtgärder för att öka ditt immunsystem

Det är viktigt att starta din kampanj för att öka ditt immunsystem tidigt och hålla dig till vad du bestämmer dig för att vara den mest värdefulla. Välj två eller tre mått i listan nedan och håll den vidare. Om du ger upp för snart vet du inte om det du valde var till nytta eller inte. Det är inte meningslöst att vänta tills du är sjuk men det bästa sättet är att överträffa förkylningen och influensa buggar i förväg.

Öka din immunsystemlista

• Öka ditt frukt- och grönsaksintag till minst 2-3 koppar per dag. Dessa livsmedel
innehåller antioxidanter som stärker immunförsvaret genom att skydda dina celler från fria radikaler. Några goda att äta mer av: röda paprika (högt i C-vitamin); morötter, pumpa eller annan vinter squash (packad med betakaroten); broccoli, blomkål, kål och rosenkål (potenta antioxidantkällor).

• Håll dig väl hydratiserad med vatten och drick i uns, halva din kroppsvikt. Till exempel skulle en person på 130 pund konsumera 65 uns. Prova att lägga till citronsaft i ditt vatten. Citronsaft hjälper till att öka alkaliniteten i kroppen som stöder friska bakterier istället för virus som föredrar surare miljöer.

• Stoppa sockerfrossan. Undvik raffinerat vitt socker som verkligen försämrar ditt immunsystem. Försök agave nektar eller stevia som ersättare men hoppa över de konstgjorda sötningsmedlen.

• Få dina z's. Otillräcklig vila sänker ditt motstånd mot bakterier.

•Motionera mera. Det släpper ut endorfiner som förbättrar ditt humör. Ännu bättre, träna utomhus. Det tar dig bort från andra människors bakterier.

• Inkludera lite "mig" -tid i ditt veckoschema. Att möta dina känslomässiga behov, vare sig det är att koppla av själv eller spendera tid med vänner eller familj, gör dig lyckligare och hälsosammare.

• Krydda maten. Prova några antioxidantiska örter; gurkmeja som har antiinflammatoriska egenskaper; vitlök, effektiv mot bakterie-, virus-, svamp- och parasitinfektioner; och ingefära som hjälper till att ta bort gifter.

• Undvik koffein genom att minska ditt kaffe- och chokladintag. Försök istället en kopp eller två grönt te om dagen. Grönt te är rikt på polyfenoler som kan skydda dig mot förkylning och influensa.

Video Instruktioner: The Immune System (Maj 2024).