Hur du kommunicerar dina riktiga känslor under en konflikt

• April 26, 2024

Hemligheten till lycka och lugn balanserar våra två hjärnor: det emotionella och rationella. Den rationella hjärnan är kognitiv, logisk, intellektuell och analytisk. Den känslomässiga hjärnan är instinktuell, reaktiv, känslomässig och utan språk. Observera att även när jag säger "Jag känner att göra det här" kanske jag fortfarande rationaliserar och använder mina gamla gamla verbala knep från den kognitiva hjärnan.

När båda hjärnorna är i balans skördar vi fördelarna: fysiologiskt - god hälsa och ett mycket funktionellt immunsystem; mentalt - ökade analytiska färdigheter och kreativitet; andligt - de-stressande och uppnå ett avslappnat, glad tillstånd. Under konflikt är de troliga hjärnorna troligen inte i balans. Denna obalans gör det svårare att lösa konflikten. Därför måste vi förbättra vår kommunikation internt, inom oss själva och externt, med vår motståndare, genom att använda både logik och känslor.

När vi vidtar lämpliga åtgärder för att förvandla oss från ”offeret” till ”hjälten”, lär vi oss att stå upp för jaget - sanningsenligt. Vi går sedan energiskt vidare istället för att förbli i ett förlamande tillstånd av förargelse. Här är några steg för att uttrycka dina känslor och få vad du vill utan de andliga kostnaderna för konfrontation.

• Välj rätt tid och plats: en plats där du både kan prata utan avbrott och viktigast av allt är att den andra personen är fullt tillgänglig och inte stressad. Poängen är inte att lufta, utan att kommunicera.
• Undvik en kritisk tonton. Hjälp den andra personen att känna sig lugn innan du uttrycker dig. Börja med en punkt som ni båda håller med om, eller börja med något positivt om lyssnaren. Annars kommer din lyssnare att lossa och inte stämma in.
• Undvik någon bedömning. Använd objektivt språk när du förklarar beteendet som utlöste din reaktion. Håll din berättelse begränsad till ungefär två minuter för efter det kommer den andra personen att gå vilse i detaljerna och du kommer att lufta och tappa bort från plotlinjen.
• Öppna hur du känner för vad som har hänt. Använd inte ordet, ilska, för det specifika ordet är konfronterande och anger inte ditt känslomässiga tillstånd; använd istället ord som: ledsen, orolig, generad osv.
• Slutligen, förklara vad det är som du specifikt behöver. Lyssnaren kanske inte kan dra slutsatsen.

Nu när du har förvandlat stress till styrka genom att uttrycka dig själv, lyssna med ditt hjärta att höra vad som sägs till dig!

---

Debbie Mandel, MA är författare till Slå på ditt inre ljus: Fitness för kropp, själ och själ, en stressreduceringsspecialist, motivationshögtalare, en personlig tränare och föreläsare för själ / kropp vid Southampton College. Hon är värd för det veckovisa Turn On Your Inner Light Show på WHLI 1100AM i New York City, producerar ett veckovis nyhetsbrev och har presenterats på radio / TV och tryckta media. För mer information besök: www.turnonyourinnerlight.com

---

Video Instruktioner: Fem sätt att lösa konflikter - konflikthanteringsstilar (April 2024).