Att hålla en matdagbok är värt det!

• Maj 18, 2024

Jag startade en matdagbok när jag började Daniel Plan i Saddleback Church. Daniel-planen var för att bli frisk. Innan jag började denna resa hade jag lagt märke till hur trött jag var varje eftermiddag. Att ta sig tupplurar blev snabbt min norm utan hänsyn till mitt jobb eller familj. Jag var tvungen att göra något! Ett av de föreslagna verktygen var en 'matjournal.' Jag gjorde uppror i början. Men tupplurar skulle inte vara i min framtid så jag grävde in och började ännu en dagbok.

Att hålla en matdagbok var lättare än jag förväntade mig. Det fanns inga kalorier eller tider för att äta, bara maten jag ätit och hur jag kände 30 minuter efteråt. Tre veckor senare började jag märka några viktiga saker. Till min förvåning lärde jag mig sanningar som de flesta aldrig ser. Sanningar som begär är verkligen gift för våra kroppar. Det stämmer, maten jag längtade efter var faktiskt vad som fick mig att sova. Att hålla en matdagbok räddade mitt liv. När jag började se de livsmedel som identifierades med mitt sömnbehov började jag klippa bort dem från min diet. Nästan omedelbart verkade det som om min energi och vilsam sömn kom tillbaka. Det har gått ett år sedan jag gick till det första Daniel-mötet och jag har inte återvänt till mina gamla vanor. Jag undersökte mattidskrifter och blev inte förvånad över fynden.

Det finns flera studier som visar att människor som håller mattidskrifter är mer benägna att lyckas med att gå ner i vikt och hålla den borta. En forskare gick vidare och konstaterade att en ny studie uttalade att personer som hade en matdagbok sex dagar i veckan tappade nästan dubbelt så mycket vikt som de som skrev i sina tidskrifter bara en gång i veckan. American Journal of Preventative Medicine genomförde en sex månaders studie som stödde sanningen om nyttan av att hålla en matdagbok.

Låter nästan för bra för att vara sant, men jag är personligen ett bevis på fördelarna med att föra en matdagbok. Det finns inga val, inga kalorier att räkna, inga speciella krav på matlagning. Vad du hittar är ett snabbt sätt att inte bara förstå varför man äter för mycket utan även de livsmedel som inte är hälsosamma för dem. De hjälper människor att identifiera områden där förändringar kan göras för viktminskning av medicinska skäl.

Att äta mycket är svårt att identifiera utan en matdagbok. Människor vet inte hur mycket de äter. Våra sinnen motiverar ständigt varför vi äter och förhindrar därför våra kroppar att veta sanningen om vad vi äter. Mattidskrifter hjälper overeatrarna att inte bara identifiera livsmedel som ska undvikas utan utlösare och tider att skära ut.

Så hur börjar man föra en matdagbok? Det är faktiskt ganska enkelt. Följ dessa enkla steg och du är på väg till bättre hälsa.

Steg ett: Vet varför du vill föra en matdagbok. Att gå ner i vikt eller förstå din egen kropp bättre.

Steg två: Välj din dagbokstyp. Att använda en smartphone gör det enkelt och bekvämt men de flesta tar bara en bunden dagbok.

Steg tre: Skriv i din matdagbok varje dag, särskilt de första tre veckorna. Du måste skapa en vana innan den blir en del av din rutin.

Steg fyra: Spela in de fyra nyckelfakta ~ vad du åt, tiden du åt, orsaken till att du åt och hur du kände 30 minuter efter att du åt. Var ärlig här!

Steg fem: Utvärdera din matdagbok och börja göra justeringar. Ju mer kroppen blir balanserad desto snabbare går ner i vikt och dina begär slutar.

Med hjälp av denna teknik får du dig på väg till en hälsosammare livsstil.

Fortsätt journalister!

Video Instruktioner: Unboxing: Matsmart - köpte hem en låda med klipp (Maj 2024).