Att känna till dina fötter

• Maj 5, 2024

Som vandrare är din viktigaste utrustning dina skor - stövlar, skor eller tränare beroende på vilken typ av promenad du gör. Allas fötter är olika så köp inte bara skor på rekommendation av en vän eller en annons eller för att de ser bra ut. En design kanske inte passar alla. Vissa promenadskor kan bara vara modevaror, så välj klokt. Gå till en specialiserad sportbutik där du kommer att träffa utbildad personal och söka råd från en expert. Våra fötter är vårt grundläggande läge för rörlighet och transport och måste tas om hand så att du inte skimpar på rätt skor.

Vi går alla annorlunda. Innan du köper skor kan en grundläggande förståelse för våra fötter och hur vi går kan vara till hjälp. När foten berör marken finns en naturlig inåtrulle för att sprida chock. Pronation och supination - foten rullar inåt och utåt är en normal del av gångpromenaden. Vissa vandrare kan dock rulla för långt inåt, det kallas för uttal. Andra rullar för långt utåt, detta kallas över –uppsättning. Båda dessa gångarter kan orsaka smärta och skador. Därför är det så viktigt att välja rätt promenadskor. Rätt skodon korrigerar ditt gång och hjälper till att undvika skador.

Fötbågarna hjälper till att stödja kroppens vikt när du står upprätt med minsta vikt. Vi har antingen höga valv, låga valv eller normala valv. Den typ av bågar du har bör beaktas när du köper skor. För att berätta vilken typ av bågar du har kan du göra detta enkla "våta fotavtryck" -test. Placera foten i vatten och placera sedan den våta foten på en jämn plan yta - på slät betong, tunn kartong eller tungt papper. Du kan sedan analysera ditt fotavtryck.

Om fotens boll och hälen inte förenas eller förenas av ett smalt band har du en hög välvd fot. Om hälen och fotens boll förenas av ett bredare band har du en normal fot. Om de förenas av ett riktigt brett band och det inte finns något tomt utrymme mellan hälen och fotens boll, har du låga bågar.

Innan du går och köper skor måste du veta om foten rullar inåt eller utåt i gångpromenaden. Du kan självdiagnosera om du är en överpronator eller överuppsator eller om du är av neutralt gång. För att göra detta kontrollerar du skorna på dina skor. Om det är för mycket slitage på insidan, är chansen stor att du är en överpronator, att du rullar för långt inåt när dina fötter träffar marken. Om du lägger din sko på en plan yta lutar skon inåt.

Om det är för mycket slitage på utsidan av skon är du en över-supinator. Du rullar för långt utåt. Supination kan orsaka iliotibialbandsyndrom (skada på övre låret som orsakar knäsmärta när foten träffar marken) eller plantar fasciitis (smärta i mjukvävnaden under hälen eller foten.) En neutral gång ger slitage som inte är överdrivet på någon sida. Din sko lutar inte till någon sida om den placeras på en plan yta

Eftersom överpronation och översuppination kan orsaka skador på muskler över tid är det viktigt att bära skor som tar hänsyn till dina speciella fotens särdrag. Rätta skor korrigerar ditt gång och hjälper till att undvika skador.

Med ovanstående information på dina fötter är du nu i en utmärkt position att besöka en specialiserad sportbutik och diskutera dina krav med utbildad personal.
Njut av din promenad

Video Instruktioner: Vid dina fötter (Maj 2024).