Inte depression - Kanske Dysthymia

• Maj 4, 2024

Dysthymia kan vara en sjukdom som du inte känner till. Dysthymia eller kronisk depression har vanligtvis mildare symtom än klinisk (eller större) depression. Det varar vanligtvis i ungefär två år, men kan vara mycket längre.

Många, om inte de flesta, fall av dystymi diagnostiseras aldrig eftersom symtomen kan misstas av andra sjukdomar eller personlighetsstörningar. Till exempel kan någon som kan vara hyperkritisk ses som någon med en obehaglig personlighet, när hon i verkligheten lider av dystymi.

Symtomen på dystymi är i princip samma som för klinisk depression, men i mildare skala. Symtomen inkluderar sorg, hopplöshet, brist på intresse, trötthet, isolera sig själv, ilska och låg självkänsla. Barn kan vara irritabla och klara sig dåligt i skolan.

Precis som med depression är exakta orsaker okända, men många omständigheter kan öka risken för dystymi, såsom att ha en familjehistoria med depression eller dystymi, eller uppleva stressande och / eller smärtsamma livshändelser.

Även som med depression, om dysthymi misstänks, kan din läkare utföra test för att utesluta fysiska sjukdomar som kan orsaka dina symtom. När fysiska sjukdomar utesluts, kan din läkare föreslå att du pratar med en psykolog eller en terapeut.

Förutom rådgivning behandlas dystymi på samma sätt som klinisk depression - med antidepressiva medel. I stället för antidepressiva medel, som bara har något högre effekt än placebo, föreslår jag att du försöker naturliga behandlingsmetoder inklusive följande:

• Övning. Berätta inte om din ömma fot. Det finns många övningar som du kan göra i din favoritstol eller till och med ligga på golvet. Till exempel benhissar, crunches, stansar etc.

• Undvik alkohol och droger. Alkohol gör dig inte lycklig. Det är ett depressivt medel i centrala nervsystemet, och uttrycket ”depressivt” är inte bara en slump.

• Ät en hälsosam, balanserad kost. En halv gallon glass är inte acceptabelt som en måltid bara för att det betraktas som en mejeriprodukt. Minska eller eliminera rött kött, ät lite fisk och några gröna och röda grönsaker.

• Få en rimlig solexponering. I motsats till vad vi har sagt i flera år är solen inte dödlig. Jag har hört att det inte finns någon säker solexponering, men det är helt enkelt inte sant, enligt Dr. William C. Douglass II, MD. Solen är vår bästa källa för vitamin D, och begränsad exponering för solen är inte bara inte dödlig, utan den är hälsosam. Med begränsad exponering menar jag dock inte fyra timmar. Jag menar ungefär 15 minuter om dagen - kanske lite mindre för skön hud och lite mer för mörkare hud. Och solskyddsmedel förhindrar D-vitaminproduktion, så använd inte den. (Du bränner inte på bara 15 minuter!)

• Försök att ta SAMe, johannesört och omega-3-fettsyror, men bara efter att du har konsulterat din läkare.

• Undvik stressande och upprörande situationer. Speciellt under semestern kan familjesammanträden vara mycket stressande och smärtsamma, så antingen undvika dem helt, eller kanske besöka föräldrar och morföräldrar under tider då de andra inte är där.

• Sök "upp" människor. Tillbringa tid med människor som har positiva attityder —- de verkar ibland "gnida av!"

• delegera. Ibland förpliktar vi oss utöver vad som är bekvämt för oss att göra. Livet är tillräckligt svårt när man bara försöker hantera vad som läggs på våra egna tallrikar, så om du kan komma ur att göra några av de saker du normalt gör, så ta dig ur det. Delegera hushållssysslor till andra, eller kanske låt några av dem glida. Jag menar, kommer världen att sluta om handdukarna inte vikas ikväll?

• Journal. Att hålla en dagbok har varit ett mycket användbart verktyg för mig. Ibland hjälper läsningen av våra egna ord oss ​​att räkna ut svåra eller stressande situationer.

• Hitta support. Om du har att göra med en specifik fråga letar du efter en supportgrupp som är relaterad till din fråga. Om du inte hittar en i ditt område kan du hitta en online-grupp, som också kan vara till stor hjälp.

• Gå till din lyckliga plats. Vi har alla saker vi tycker om att göra, men när vi känner oss nere undviker vi ibland att göra någonting. Stig upp från soffan och bli upptagen. Gå en promenad, gå till stranden, gå till en park och sväng upp i molnen som du gjorde när du var liten! Om dessa saker inte är möjliga kan du gå till en lycklig plats i ditt sinne. Stäng ögonen och koncentrera dig på vad det än är som får dig att känna dig lugn och nöjd. Det kan vara nästan lika bra som att vara där.

Om du har känt dig längre än du tror du borde, eller om du känner dig ledsen under en längre tid utan uppenbar anledning, prata med din läkare eller en psykolog eller psykiater.Om det inte är klinisk depression, kan det vara dystymi och det kan behandlas. Prova mina förslag, men om du fortfarande känner dig nöjd, ring din läkare.



Dr. William Campbell Douglass II, MD. douglassreport.com. Douglass-rapporten, 1994-2012.

Video Instruktioner: What is depression? - Helen M. Farrell (Maj 2024).