Fetma och livsstil

• Maj 5, 2024

Fetma, definierat som ett kroppsmassaindex på mer än 30 kg / m2, är en av de viktigaste sociala problemen i vår tid. Mer än 30% av män och kvinnor världen över lider av detta tillstånd och det förväntas vara upp till 50% fram till 2030 om de nuvarande trenderna fortsätter. Fetma ökar risken för diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. Dessutom har de som är överviktiga en högre morbiditet och dödlighet än individer med normal vikt. Varför är fetma ett så allmänt problem?

Orsakerna till fetma är många och vissa livshändelser ökar risken för viktökning. Händelserna inkluderar intrauterina faktorer, graviditet, klimakteriet, medicinska problem och vissa mediciner. Dessa faktorer predisponerar individer för viktutmaningar och kan till och med bidra ytterligare till en befintlig vikthanteringsfråga. Det enkla svaret på den ställda frågan är dock LIFESTYLE. Livsstilen i det västra samhället och de utvecklade länderna är den främsta faktorn som bidrar till denna globala epidemi.

Kroppsvikt återspeglar muskelmassa, fettlagring och vatten. Viktökning beror antingen på en ökning av lagring av fett eller en ökning av muskelmassa. Det är lagring av överdrivet fett som är en oro och är den främsta orsaken till att individer är överviktiga eller feta. Mat är en energikälla och kroppen använder denna energi för att utföra sina funktioner. Ju större aktivitet desto mer energi krävs för att driva denna aktivitet. En konkurrenskraftig idrottsman bränner mer energi per dag än en vanlig arbetande person. Energi mäts i kalorier. Kroppen förbränner vad den behöver från det dagliga intaget av mat. Om det finns kvar fler kalorier lagras detta av kroppen, vanligtvis som fett. Om kroppen får färre kalorier än den behöver för att bränna energi, kommer den att använda de lagrade energikällorna. Enkelt uttryckt, för högt kaloriintag motsvarar ökad lagring och lägre kaloriintag leder till användning av lagrade energikällor och efterföljande viktminskning.

De flesta individer leder en stillasittande livsstil. De är inte fysiskt aktiva. Deras arbete kräver inte mycket aktivitet och ändå fortsätter de att förse sina kroppar med mer bränsle än det behöver. Detta leder till gradvis viktökning. 19% av kvinnorna och 30% av män blir överviktiga inom fyra år och 5-9% blir överviktiga under denna tid. Under en 30-årsperiod blir 50% av individerna överviktiga och 25-30% blir överviktiga. Det beror på att vi inte justerar våra matvanor för att tillgodose energibehovet i vår kropp. Regelbunden träning blir mer en vana och är sannolikt orsaken till att förekomsten av fetma har stabiliserats i USA under det senaste decenniet. Denna vana måste antas av många fler.

I vårt samhälle används mat för mer än bara en energikälla. Det har blivit en källa till underhållning, socialisering och till och med terapi. Vi äter för smak och njutningen av mat driver mycket av det överdrivna kaloriintaget. Mycket av vår socialisering handlar om mat: gå ut på middag med vänner eller på ett datum; semester måltider; och till och med äta medan du njuter av annan underhållning, till exempel på filmer eller sportevenemang. Tillgången på billiga, bekväma och kaloririka livsmedel som de som finns på snabbmatrestauranger har gjort detta ännu värre. Vi har utvecklat dåliga matvanor och tyvärr ju mer du hänger dig åt dessa livsmedel, desto mer verkar din kropp begära dem. Den andra källan till värdelösa kalorier kommer från konsumtionen av drycker. De är värdelösa eftersom de inte ger några värdefulla näringsämnen. Soda, juice och alkohol är några exempel.

Mer än 60% av amerikanerna säger att de försöker gå ner i vikt men bara 20% konsumerar få kalorier och / eller tränar minst 150 minuter per vecka. Lösningen är enkel men genomförandet är svårt. Nyckeln till viktkontroll är att minimera lagring av energi i kroppen. Detta kan hanteras genom att antingen konsumera bara det du behöver för att bränna din kropp eller förbränna fler kalorier för att matcha din dagliga konsumtion. Justeringarna i förbrukade kalorier och fysisk aktivitet beror på om du försöker gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt. Vikthantering är den viktigaste faktorn för att upprätthålla god hälsa och du har full kontroll över detta.

Jag hoppas att den här artikeln har gett dig information som hjälper dig att göra kloka val, så att du kan:

Lev sunt, lev bra och lev länge!

Video Instruktioner: Flugor kan ge svar om fetma (Maj 2024).