Fetma och hälsosam kost

• Maj 5, 2024

Ett av de hälsosammaste sätten att gå ner i vikt och upprätthålla en hälsosam livsstil är genom att äta hela livsmedel. En stor del av det sunda livet förändrar vårt sätt att se på mat. Mat bör ses på som inte bara trevlig och rolig, utan också som bränsle för våra kroppar. Visste du att hälsosamt ätande spelar en större roll i viktminskning än vad fitness gör? Det är sant!

Procentkvoten för hälsosam kost och fitness är 80/20; 80% hälsosamt ätande och 20% kondition. Hälsosamt ätande har i sig också ett förhållande på 80/20: 80% rena livsmedel och 20% godbitar. Om vi ​​ibland tar från oss livets välsmakande godis, kommer vi att finna oss bita, äta skräpmat och äta "smutsiga" oftare än inte. Detta ger flera extra kalorier och oönskad extra viktökning.

En överviktig / överviktig person kan spendera så mycket tid på gymmet som deras läkare i primärvården tillåter. Men om en hälsosam meny inte är helt anpassad och införlivad för att vara minst 80% av deras totala viktminskning dietplan, kommer inte viktminskningsresultat erhållas.

Så vad är hälsosamt att äta, exakt? Hälsosamt ätande definieras som ett sätt att leva på där en person eliminerar raffinerade livsmedel, kemikalier, GMO och ohälsosamma drycker från sin diet 'mest' för tiden. "Hela livsmedel" ersätter raffinerade livsmedel och är den främsta källan till näringsämnen. Det gamla talesättet säger här ~ "Om du kan odla det, plocka det eller fånga det ... kan du äta det!" Ett exempel på ett hälsosamt, fullt mat mellanmål skulle vara att välja ett helt äpple framför sötad äppelmos, äppelpaj eller friterade äppelskivor.

Sockerarter, ohälsosamma fetter, bearbetade snabbmat, falska sötningsmedel, färdigförpackade livsmedel, vitt mjölprodukter, stekt mat och natriumbelastade boxade livsmedel används inte eller konsumeras 80% av tiden och ersätts av riktiga, näringsrika livsmedel som förse kroppen med vitaminer, mineraler, makronäringsämnen, mikronäringsämnen och energi på cellnivå. Makronäringsämnen inkluderar komplexa stärkelsehaltiga kolhydrater, komplexa vattniga kolhydrater från grönsaker och frukter, magra proteiner, friska fetter och renare ersättare för matlagning och bakning. Det finns många hälsosammare versioner av ohälsosamma mjöl, fetter och oljor på marknaden idag som gör att vi kan göra mer näringsrika måltider och godis. Hälsosamt ätande är inte en "diet" som är berövad ... det är ett hälsosamt sätt att leva!

Hälsosamma drycker består av vatten, vatten med citrus, mousserande vatten, koffein-te, osötade drycker, grönt te och svart kaffe. Ett glas vin eller en lätt öl är en välkommen tillfällig behandling för vissa. I början av hälsosam kost rekommenderas inte alkohol, utan kan planeras för ibland. Soda är ett stort no-no, tillsammans med diet soda. Visste du att läsk / kolsyrade drycker faktiskt sträcker ut magen? Juicer, spritzer och boxade drycker / pulverdrycker / måltidsersättningsdrycker rekommenderas inte på grund av deras höga socker och kemiska innehåll. Du kan dock njuta av dessa drycker ibland.

Genom att eliminera ohälsosamma livsmedel från din diet och ersätta dem med näringsmässiga hela livsmedel 80% av tiden, kan du förbättra dina chanser på verklig viktminskning, såväl som framtida framgångar med att uppnå långsiktiga viktminskningsmål och livslångt underhåll.

Video Instruktioner: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa (Maj 2024).