En minuts läggsmeditation

• Maj 4, 2024

Om du inte är van vid att ställa in en vanlig tid för meditation börjar du med en minut precis före sänggåendet. Det är en tid på dagen för avveckling, och meditation kan täcka processen.

Börja med att göra alla förberedelserna för din läggdags först, tills du glider under skydden. Det enklaste sättet att börja är att sitta på kanten av din säng om fotsulorna kan planteras ordentligt på golvet. Alternativt kan du sitta på en kudde bredvid din säng eller på en rak stol.

Sätt dig rakt upp med alla metoder och fäll händerna i knät eller lägg dem i handflatorna eller handflatorna nedåt på låren. Blunda.

Börja jämn och regelbunden andning. Till exempel, andas in två räkningar, andas ut två räkningar, andas in två räkningar och fortsätter detta rytmiska mönster under din minut av meditation. Andning är bandet mellan kropp, sinne, känslor, genom att även andning som jag har beskrivit kan lugna agitation och slappna av kroppen. Om du har haft en mycket hektisk dag kan det vara din enda tid att varva ner, skölj om dagen och koppla av innan du sover.

När du har fått din andningsrytm etablerad, ta några ögonblick att tänka på någon du älskar eller ett favorit husdjur, och låt det leende komma till ditt ansikte. Tänk med uppskattning över det goda och de välsignelser du har i ditt liv.

Din minut kan vara nästan uppe, men innan du kryper under täcken tar det tid att lyssna på stillheten som omger ditt inre hjärta, och skicka denna frid ut via dina egna solstrålar till din familj, vänner, denna planet, hela universum, som verkligen är vårt gemensamma hem. Visualisera harmoni och kärlek genomträngande alla, överallt.

När vi gör medvetna ansträngningar för att utstråla kärlek, energi vi oss själva och fyller våra egna liv med samma utstrålning på samma gång. Det är verkligen ett win-win faktum att när vi ger vår kärlek får vi energi med kärleksfull energi samtidigt.

För att avsluta din minuts meditation ta ett djupt andetag och släpp den långsamt. Öppna ögonen och njut av lugnet och avkopplingen som denna korta meditation ger.

Meditationskurser för tonåringar och vuxna
Mer än 70 erbjudanden, från vägledda meditationstekniker till pågående färdigheter för stressavlastning och förhållanden mediterade isär med vers, och ett avsnitt av böner för speciella tillfällen. 114 sidor. Ebook-alternativ och pocketbok.

Meditation för alla barn
Sittande, promenader, dans och gruppcirkelmeditationer, tillsammans med positiva bekräftelser, vers och fördelar med meditation för barn i alla åldrar och förmågor i en 100 sidas bok med illustrationer. Ebook-alternativ och pocketbok.

OBS: Registrera dig nedan eller i den högra kolumnen för vårt nyhetsbrev för meditation. Det kräver bara din e-postadress och ges aldrig ut eller säljs till någon. Om du när som helst vill sluta ta emot det innehåller varje nyhetsbrev en länk för att avsluta prenumerationen. Gör meditation till en del av din dagliga rutin.

Artikel av Susan Helene Kramer