Graviditet, fetma och lågkolhydrat

• April 30, 2024

Fetma kan orsaka allvarliga hälsoproblem för en gravid mamma och hennes ofödda barn. Här är några idéer för gravida kvinnor om hur man säkert kan uppnå en sund vikt.

Låt mig först säga att jag INTE är en läkare och att alla förändringar i dieten alltid bör diskuteras med din hälsovårdspersonal innan du tar på dem. Detta tillhandahålls som en lista över samtalspunkter som du kan få med din läkare eller sjuksköterska.

Sockerhaltiga drycker
Många kvinnor blir beroende av sockerhaltiga drycker i barndomen och skakar aldrig det beroende när de växer upp. Om du dricker sockerhaltiga sodavatten eller sockerlagda stansar, lägger det till dig fett varje dag (och ruttnar tänderna!). Gör en rengöring av huset - bli av med alla sockerhaltiga drycker och konvertera dig till icke-sockrade drycker istället. Jag har många alternativ listade här på denna webbplats - vatten är inte det enda svaret.

Drick gott vatten
Det är nyckeln för alla friska personer - och särskilt nyckeln för en gravid kvinna - att dricka gott vatten varje dag. Håll en vattenkanna nära dig vid skrivbordet. Ta med dig en vattenflaska när du kör runt. Ja, du måste kissa. Det är en normal del av livet. Vattnet hjälper dina näringsämnen att röra sig i kroppen ordentligt. Det hjälper också att hålla magen full, så att du inte vill ha snacks och olämplig mat.

Sallad vid lunch och middag
Om det är möjligt, ha en liten sallad före lunch och en liten sallad före middagen. Sallader ger god näring och kan tillverkas i en mängd olika stilar. Jag har många recept här. Dessutom hjälper salladen att fylla dig med hälsosamma föremål, så det är mindre troligt att du äter stora mängder ohälsosamma saker under resten av måltiden. Det finns en anledning till att traditionellt friska kulturer som franska och italienska har en måltidsstruktur som innebär en sallad som är förrätt till huvudrätten.

Ha alltid en vegetabilisk komponent till ett måltid
Grönsaker är oerhört viktiga med sina näringsämnen, och de hjälper också till att fylla dig. De ger vanligtvis hälsosam fiber för att hålla ditt matsmältningssystem klart. Räkna INTE potatis som en grönsak !! Det är en mycket hög stärkelse som är avsedd att ge fattiga hårt arbetande jordbrukare omedelbar energi. Gå till de många mycket mer hälsosamma grönsaker som broccoli, blomkål, sparris, etc. etc. Om du har vuxit upp att äta bara potatis, är det nu dags att utöka dina horisonter.

Välj en hälsosam efterrätt
Om du verkligen har utrymme för en stor efterrätt vid en måltid, betyder det att du inte ätit hälsosamma, välgjorda livsmedel under måltiden :) Om du hade gjort, skulle du ha varit full nu! Ändå, om du MÅSTE äta dessert, gör den till en hälsosam. Det finns massor av sockerfria choklad som smakar exakt som vanlig choklad. Skaffa en bärplatta. Det är inte något offer involverat här - bara klokt beslutsfattande.

Hitta en aktiv hobby
En viktig komponent i varje hälsosam livsstil är att hålla musklerna tonade. Du måste hitta något du tycker om att göra så du ser fram emot den här gången. Gå på promenader med en kamera eller kikare och ta bilder på fåglar eller landskap. Arrangera med en vän att gå runt lokala köpcentra, shoppa fönster och prata. Gå med en vän när hon spelar golf. Det finns många sätt att vara aktiva som är roliga. Hitta den som bäst passar din personlighet.


Lisa Sheas bibliotek med lågkolhydratböcker

Video Instruktioner: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (April 2024).