En översyn av vanliga dieter

• Maj 18, 2024

De flesta av oss har försökt dieta någon gång i våra liv. För många är målet viktminskning men specialdieter finns också tillgängliga för att uppnå andra hälsorelaterade mål. Vissa människor vill gå upp i vikt, andra vill få muskler medan många andra vill bibehålla en sund vikt. Det finns dieter för hälsorelaterade problem som diabetes, hypertoni och hjärtsjukdomar samt för den miljövänliga individen som vill leva ett hälsosamt liv. Den här artikeln granskar några av de mer populära, säkra och framgångsrika dieterna.

U.S.-nyheter utvärderade och rankade 32 dieter med input från en panel av hälsaexperter. För att vara högst rankad måste en diet vara relativt lätt att följa, näringsrik, säker och effektiv för viktminskning och mot diabetes och hjärtsjukdomar. De regeringsstödda dietmetoderna för att stoppa hypertoni (DASH) rankades som nummer 1. Det finns dock många andra användbara dietplaner som hjälper dig att uppnå dina mål. Nedan är en sammanfattning av några av de bästa dieterna.

DASH diet
DASH utvecklades för att tillhandahålla ett alternativ för att hantera högt blodtryck utan användning av mediciner. Dess logik är baserad på det faktum att kalium, kalcium, protein och fiber sänker blodtrycket. Det är näringsrikt komplett, säkert och är användbart för de som försöker förebygga eller hantera diabetes och hjärtsjukdomar. Det består av ett dagligt intag av 4-5 frukter, 4-5 grönsaker, 2-3 portioner mejeri och mindre än 25% fett. Det har visat sig sänka störningen av det systoliska och diastoliska blodtrycket.

TLC-diet
Terapeutiska livsstilsförändringar, eller TLC, är en diet som skapas av National Institute of Health. Det är utformat för att främja kardiovaskulär hälsa genom att sänka kolesterolnivån genom att minska mängden mättat fett i kosten. En expert beskrev det som en "mycket hälsosam, komplett och säker kost." Den fokuserar på att uppmuntra livsstilsförändringar i både kost och motion. Det kräver motivation och fungerar som en vägledning för ett hälsosamt liv.

Mayo Clinic Diet
Mayo Clinic utformade denna diet för att hjälpa till att utveckla en livslång hälsosam matvanor med målet att gå ner i vikt. Om det följs, har det en viktminskning på 6-10 pund under de första två veckorna. Det kombinerar riktning med utbildning. Den berättar vad du ska göra för att gå ner i vikt och sedan ger dig den information som krävs för att göra bra matval.

Medelhavsdiet
Denna diet har många fördelar. Experterna beskrev det som ”förnuftigt”. Det är en diet som innehåller mycket frukt, grönsaker, nötter och frön. Olivolja är dess källa till enomättat fett. Andra egenskaper inkluderar lågmåttlig vinkonsumtion, små mängder rött kött och lågt måttligt intag av fisk, fjäderfä och mejeri. Befolkningar med denna typ av diet har en lägre förekomst av kardiovaskulär död, cancer, Parkinsons och Alzheimers sjukdom.

Viktväktarna
Weight Watchers är en kommersiell framgång eftersom den är smart och effektiv. Den härskar över andra kommersiella dietplaner eftersom den är effektiv i termer av viktminskning och lätt att följa. Experter berömmer det eftersom det är näringsrikt komplett och säkert. Andra fördelar inkluderar en betoning på gruppstöd, massor av frukt och grönsaker och inbyggda avkopplingar som hjälper till med de söta begär.

Vegetariska dieter
Även om detta inte var bland de rankade dieterna är det viktigt att notera att vegetarianer har en lägre förekomst av fetma, hjärtsjukdomar, hypertoni och diabetes. De bästa resultaten är de laktovegetarianer som konsumerar mjölk och mejeriprodukter.

Det finns många resurser som hjälper dig att göra lämpliga matval. Baserat på dina behov och personliga mål bör du kunna hitta en plan som passar dig. Kom ihåg att målet med god näring är att upprätthålla en frisk kropp så att du kan fungera på högsta möjliga nivå.

Jag hoppas att den här artikeln har gett dig information som hjälper dig att göra kloka val, så att du kan:

Lev sunt, lev bra och lev länge!

Video Instruktioner: Micronutrients: Types, Functions, Benefits and More! (Maj 2024).