Räkna steg för träning

• Maj 2, 2024

Hur många av er har provat att räkna steg för träning? Den grundläggande idén är att räkna dina steg med hjälp av en pedometer och nå ett dagligt mål på 10 000 steg. Alla typer av promenader ingår i ditt dagliga stegantal, till exempel att ta en fitnesspromenad; springa upp och ner för trappan i ditt hem för att göra tvätt; stegen du tar för att rensa ditt hem varje dag; stegen du tar till och från jobbet eller ärenden. Alla dessa lägger till för att nå ett mål på 10 000 steg per dag.

Det anses allmänt att 10 000 steg är lika med 5 mil. Detta koncept utvecklades av japanerna under en marknadsföringskampanj för att sälja pedometrar och godkänns av hälsomyndigheter runt om i världen. American Heart Association använder de 10 000 stegen som en genomsnittlig riktlinje för att förbättra din hälsa och öka livslängden.

Här är några tips för att räkna steg för träning.

• En rapport från Journal of the American Medical Association säger att bära en pedometer gör människor mer medvetna om deras mängd aktivitet och motiverar dem att öka den. Recensioner från Stanford University visar att personer som använder pedometrar för att övervaka sin aktivitet är mer benägna att gå cirka två tusen steg per dag. Detta kan vara lika mycket som en mil. Studier av samma grupp människor visade droppar i kroppsmassaindex och blodtryck.

• Upprätta ett mål, oavsett om det är att öka ditt dagliga stegantal med 500 steg, med 10%; eller för att nå ett visst antal steg per dag. Ditt ursprungliga mål beror på din nuvarande kondition. Oavsett vad ditt mål bestämmer det innan du börjar räkna steg. Studier visar att om du håller reda på dina dagliga steg kommer du att ha mer troligt att hålla sig till ditt mål. Slumpmässig aktivitet ger dig inte de resultat du kan förvänta dig.

• Kirurgen General rekommenderar totalt 30 minuter aktivitet per dag, minst fem dagar i veckan. Att gå 10 000 steg är jämförbart med dessa rekommendationer. Men alla går i en annan takt och 10 000 steg kan vara mer eller mindre än 30 minuter för dig. Håll koll på dina steg i en vecka och dela det totala med sju. Detta ger dig de genomsnittliga stegen du gick per dag och anses vara din baslinje.

• Ju fler steg du går desto fler kalorier förbränner du. Antalet förbrända kalorier bestäms av flera faktorer såsom hur mycket du väger och hur snabbt du går. Om du går för att gå ner i vikt är det du äter och hur mycket lika viktigt som hur många steg du tar. Fler steg betyder inte mer mat. För att uppskatta förbrända kalorier använder du i genomsnitt 10 000 steg i 5 mil. En person som väger 150 kg. bränner runt 100 kalorier per mil. Så därför 100 kalorier x 5 mil
motsvarar 500 kalorier per dag. Fem hundra kalorier x 7 dagar resulterar i 3500 kalorier som förbränns per vecka.

• Du behöver inte göra alla dina steg på en gång. Bryt dina promenader upp i 10, 20 eller 30 minuters bitar. Det viktiga är att oavsett hur många promenader du tar får de att räkna. En lugn promenad runt blocket kommer att lägga till ditt dagliga stegräkningsmål; emellertid kommer en snabb promenad runt blocket att förbränna fler kalorier.

• Invester i den bästa pedometer du har råd. Inte alla pedometrar är skapade lika så kontrollera recensioner innan du köper. Du kan kontrollera din pedometer noggrannhet genom att gå 100 steg och se om din pedometer registrerade 100 steg. Försök öka avståndet och se om stegmätaren håller dig uppe.

Vad det kommer till är att öka aktiviteten. James Hill, doktorsexamen, och en av författarna till boken "Stegdiet" säger: "Vi måste få människor att vara mer aktiva och genom att använda pedometer och göra små koständringar kan vi verkligen göra en tand i fetma av vår nation. ”

Lev sunt, var lycklig!

Video Instruktioner: Räkna dina steg med appen Health för Iphone, Fredagstipset 57. (Maj 2024).